Gall y ffordd rydych chi'n anadlu ac yn anadlu ocsigen allan ddod â llawer o fanteision: ymlacio'ch meddwl, tynhau'ch cyhyrau, ocsigeneiddio'ch ymennydd a hyd yn oed clirio'ch llwybrau anadlu. Dysgwch yr ymarferion isod a dysgwch sut i ddefnyddio anadlu er mantais i chi.

I dawelu emosiynau

Cristina Armelin, o Fundação Arte de Viver de São Paulo – corff anllywodraethol yn bresennol yn 150 o wledydd ac un o’r arloeswyr mewn cyrsiau technegau anadlu – yn dysgu dau symudiad tawelu: 1. Gorweddwch ar eich cefn a rhowch eich dwylo ar eich abdomen. Anadlwch, gan lenwi'r rhanbarth hwn ag aer, ac anadlu allan, gan ei wagio'n llwyr. Gwnewch yr ymarfer bum gwaith, yna dewch â'ch dwylo i'ch brest ac ailadroddwch y broses, gan ddod â'r aer i'r rhan honno o'ch corff y tro hwn. Yna, cefnogwch eich dwylo ar eich asgwrn cefn a gwnewch yr un symudiad, gan chwyddo'r rhanbarth hwnnw nawr. Yn olaf, dewch â'r tri anadliad at ei gilydd, gan anadlu a llenwi'r abdomen ag aer, yna'r rhanbarth thorasig, ac yn olaf yr esgyrn collar. Anadlu ac ailadrodd.2. Yn sefyll, anadlu'n ddwfn yn y tair lefel ac anadlu allan yn gyflym gan ryddhau'r aer wrth ryddhau'r sain "AH". Ailadroddwch ddeg gwaith.

Emosiynau dan reolaeth gyda Kúmbhaka Pranayama

Mae Ashtanga a raja yoga yn benthyca un o'u technegau i ysgogi egni hanfodol, helpu i reoli emosiynau a chynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint. Eisteddwch i lawr yn gyfforddus ar y llawr aag asgwrn cefn syth. Anadlwch am bedwar cyfrif, daliwch yr anadl am bedwar cyfrif arall, ac yna anadlu allan am wyth cyfrif. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, ailadroddwch heb orfodi'r anadlu allan. Ymarferwch am bum munud, yn ddelfrydol bob dydd. Os dymunwch, lleihewch y patrwm i 3-3-6 neu hyd yn oed 2-2-4.

Pŵer Cylchredeg gyda Kapalaphati

Techneg hatha yoga yw hon sy'n darparu llawer o fanteision, megis gwella cylchrediad, tynhau cyhyrau'r abdomen, ocsigeneiddio'r ymennydd, clirio'r llwybrau anadlu ac ymlacio Gellir ei wneud yn unrhyw le, hyd yn oed yn y gwaith o flaen y cyfrifiadur. Er mwyn ei berfformio, eisteddwch yn gyfforddus, gyda'ch cefn yn syth ac anadlwch yn araf ac yn ddwfn.Yna, heb gadw'r aer, dechreuwch wneud cyfres o exhalations cyflym ac egnïol yn eu trefn, gan gyfangu rhan uchaf yr abdomen. Dylai cyhyrau'r frest, yr ysgwyddau a'r wyneb aros yn llonydd trwy gydol yr ymarfer. Dechreuwch gyda thri set o 20 o gynrychiolwyr, gan ymlacio am ychydig eiliadau rhwng setiau, a chynyddwch y nifer yn raddol.

Mwy o egni i'ch corff gyda Puro Pranayama

Mae'r dechneg hon, sy'n deillio o ashtanga a raja yoga, yn adfywio'r corff, yn puro'r celloedd, yn tynhau'r croen ac yn cydbwyso'r system nerfol, y corff yn codi, y coesau ychydig ar wahân a'r breichiau'n rhydd ar hyd y torso. Anadlwch yn ysgafn trwy'ch trwyn,codwch eich breichiau a dewch â'ch dwylo i gefn eich gwddf, gan blygu'ch penelinoedd Yna, anadlu allan yn ddigymell trwy'ch ceg a dod â'ch breichiau i'r man cychwyn. Ailadroddwch 15 i 20 gwaith, tua thair gwaith yr wythnos. I gael y canlyniadau gorau, yn ddelfrydol yn y bore neu gyda'r nos.