Oksigeni nəfəs alma və nəfəs alma üsulunuz bir çox faydalar gətirə bilər: zehninizi rahatlaşdırmaq, əzələlərinizi tonlaşdırmaq, beyninizi oksigenləşdirmək və hətta tənəffüs yollarınızı təmizləmək. Aşağıdakı məşqləri öyrənin və nəfəsdən öz xeyrinizə istifadə etməyi öyrənin.

Emosiyaları sakitləşdirmək üçün

Cristina Armelin, Fundação Arte de Viver de São Paulo - QHT-dən 150 ölkə və nəfəs alma texnikası kurslarının qabaqcıllarından biri - iki sakitləşdirici hərəkət öyrədir: 1. Arxa üstə uzanın və əllərinizi qarnınıza qoyun. Nəfəs alın, bu bölgəni hava ilə doldurun və nəfəs alın, tamamilə boşaldın. Bu məşqi beş dəfə edin.Sonra əllərinizi sinənizə gətirin və bu dəfə havanı bədəninizin həmin hissəsinə gətirərək prosesi təkrarlayın. Sonra, əllərinizi körpücük sümükləri üzərində dəstəkləyin və eyni hərəkəti edin, indi həmin bölgəni şişirdin. Nəhayət, üç nəfəsi bir araya gətirin, nəfəs alın və qarını hava ilə doldurun, sonra torakal bölgəni və nəhayət, körpücük sümüklərini. Nəfəs verin və təkrarlayın.2. Dayanaraq, üç səviyyədə dərindən nəfəs alın və "ah" səsini çıxararkən havanı sürətlə buraxaraq nəfəs alın. On dəfə təkrarlayın.

Kúmbhaka Pranayama ilə nəzarət altında olan emosiyalar

Aştanqa və raja yoqa həyati enerjini stimullaşdırmaq, emosiyaları idarə etməyə və ağciyər tutumunu artırmağa kömək etmək üçün öz üsullarından birini götürür. Zəmində rahat oturun vədüz onurğa ilə. Dörd say üçün nəfəs alın, nəfəsi dörd dəfə daha saxlayın və sonra səkkiz say üçün nəfəs alın. Əgər sizə çətin gəlirsə, nəfəsi məcbur etmədən təkrarlayın. Beş dəqiqə məşq edin, tercihen gündəlik. İstəyirsinizsə, nümunəni 3-3-6 və ya hətta 2-2-4-ə endirin.

Qapalafati ilə dövran gücü

Bu hatha yoga texnikasıdır. qan dövranını yaxşılaşdırmaq, qarın əzələlərini tonlaşdırmaq, beyni oksigenlə doldurmaq, tənəffüs yollarını təmizləmək və istirahət etmək kimi bir çox faydalar təmin edir.Bu, hər yerdə, hətta kompüter qarşısında işdə də edilə bilər. Bunu yerinə yetirmək üçün rahat oturun, kürəyinizi düz tutun və yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın.Sonra havanı saxlamadan qarının yuxarı hissəsini sıxaraq ardıcıl olaraq bir sıra sürətli və güclü ekshalasiyalar etməyə başlayın. Sinə, çiyinlər və üz əzələləri məşq boyunca hərəkətsiz qalmalıdır. 20 təkrardan ibarət üç dəstlə başlayın, dəstlər arasında bir neçə saniyə istirahət edin və tədricən sayını artırın.

Bədəniniz üçün daha çox enerji Təmizləyici Pranayama ilə

Aştanqa və raca yoqadan əldə edilən bu texnika bədəni canlandırır, hüceyrələri təmizləyir, dərini tonlayır və sinir sistemini tarazlaşdırır. gövdə. Burnunuzla yumşaq bir şəkildə nəfəs alın,qollarınızı qaldırın və dirsəklərinizi əyərək əllərinizi boynunuzun arxasına gətirin.Sonra ağzınızdan spontan nəfəs alın və qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə gətirin. 15-20 dəfə, təxminən həftədə üç dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı nəticələr üçün məşqləri səhər və ya axşam yerinə yetirin.