तुम्ही ज्या प्रकारे ऑक्सिजन श्वास घेता आणि बाहेर टाकता त्यामुळे अनेक फायदे मिळू शकतात: तुमचे मन मोकळे करणे, तुमचे स्नायू टोन करणे, तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजन देणे आणि तुमचे वायुमार्ग साफ करणे. खाली दिलेले व्यायाम शिका आणि श्वासोच्छवासाचा उपयोग आपल्या फायद्यासाठी कसा करायचा ते शिका.

भावना शांत करण्यासाठी

क्रिस्टीना आर्मेलिन, Fundação Arte de Viver de São Paulo कडून – येथे उपस्थित NGO 150 देश आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या अभ्यासक्रमातील अग्रगण्यांपैकी एक - दोन शांत हालचाली शिकवते: 1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा. श्वास घ्या, हा प्रदेश हवेने भरून घ्या आणि श्वास बाहेर टाका, तो पूर्णपणे रिकामा करा. व्यायाम पाच वेळा करा. नंतर तुमचे हात तुमच्या छातीवर आणा आणि प्रक्रिया पुन्हा करा, यावेळी तुमच्या शरीराच्या त्या भागात हवा आणा. नंतर, आपल्या कॉलरबोन्सवर आपले हात धरा आणि तीच हालचाल करा, आता तो प्रदेश फुगवा. शेवटी, तीन श्वास एकत्र आणा, श्वास घ्या आणि ओटीपोटात हवा भरा, नंतर वक्षस्थळाचा प्रदेश आणि शेवटी कॉलरबोन्स. श्वास सोडा आणि पुन्हा करा.2. उभे राहून, तीन पातळ्यांवर खोलवर श्वास घ्या आणि "आह" आवाज सोडताना त्वरीत हवा सोडा. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

कुंभक प्राणायामाने भावना नियंत्रणात राहतात

अष्टांग आणि राजयोग हे त्यांच्यातील एक तंत्र महत्वाची उर्जा उत्तेजित करण्यासाठी, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी घेतात. मजल्यावर आरामात बसा आणिसरळ मणक्यासह. चार मोजणीसाठी श्वास घ्या, आणखी चार श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर आठ मोजण्यासाठी श्वास सोडा. जर तुम्हाला अवघड वाटत असेल तर जबरदस्तीने श्वास सोडल्याशिवाय पुन्हा करा. पाच मिनिटे सराव करा, शक्यतो दररोज. तुम्हाला आवडत असल्यास, पॅटर्न 3-3-6 किंवा 2-2-4 पर्यंत कमी करा.

कपालफाटीसह परिसंचरण शक्ती

हा एक तंत्र हठयोग आहे ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारणे, पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग करणे, मेंदूला ऑक्सिजन देणे, वायुमार्ग साफ करणे आणि आराम करणे यासारखे अनेक फायदे मिळतात. हे कोठेही करता येते, अगदी संगणकासमोर काम करतानाही. ते करण्यासाठी, आरामात बसा, तुमची पाठ सरळ करा आणि हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. त्यानंतर, हवा न ठेवता, ओटीपोटाच्या वरच्या भागाला आकुंचन देऊन, क्रमाने झटपट आणि जोमदार श्वासोच्छवासाची मालिका सुरू करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान छाती, खांदे आणि चेहऱ्याचे स्नायू स्थिर राहिले पाहिजेत. 20 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटसह प्रारंभ करा, सेट दरम्यान काही सेकंद आराम करा आणि हळूहळू संख्या वाढवा.

तुमच्या शरीरासाठी अधिक ऊर्जा शुद्धिकरण प्राणायामासह

हे तंत्र, अष्टांग आणि राजयोगातून मिळालेले, शरीराला चैतन्य देते, पेशी शुद्ध करते, त्वचा टोन करते आणि मज्जासंस्था संतुलित करते. शरीर ताठ, पाय थोडे वेगळे आणि हात सैल होतात. धड आपल्या नाकातून हळूवारपणे श्वास घ्या,आपले हात वर करा आणि आपले हात आपल्या मानेच्या मागील बाजूस आणा, कोपर वाकवा. नंतर आपल्या तोंडातून उत्स्फूर्तपणे श्वास सोडा आणि आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत आणा. 15 ते 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, आठवड्यातून अंदाजे तीन वेळा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, व्यायाम शक्यतो सकाळी किंवा संध्याकाळी करा.