Az oxigén belégzésének és kilégzésének számos előnye lehet: ellazíthatja elméjét, tonizálhatja izmait, oxigénnel látja el agyát, és még a légutakat is kitisztíthatja. Ismerje meg az alábbi gyakorlatokat, és tanulja meg, hogyan használhatja előnyére a légzést.

Az érzelmek megnyugtatására

Cristina Armelin, a São Paulo-i Art of Living Alapítványtól - egy 150 országban jelen lévő civil szervezet, amely a légzéstechnikák tanfolyamainak egyik előfutára - két nyugtató mozdulatot tanít:1. Feküdjön a hátára, és tegye a kezét a hasára. Lélegezzen be, megtöltve ezt a területet levegővel, és lélegezzen ki, teljesen kiürítve. Ötször végezze el a gyakorlatot.Ezután vigye a kezét a mellkasához, és tegye a kezét a mellkasára.Ismételje meg a folyamatot, ezúttal a levegőt a testnek ebbe a részébe juttatva. majd tegye a kezét a kulcscsontjára, és végezze el ugyanezt a mozdulatot, most már ezt a régiót is felfújva. végül egyesítse a három légzést, belélegezve töltse meg levegővel a hasat, majd a mellkasi régiót és végül a kulcscsontokat. lélegezzen ki és ismételje meg.2. Állva lélegezzen be mélyen mindhárom szinten, és lélegezzen ki gyorsan, ugyanakkor engedje ki a levegőt.amikor az "ah" hangot kiadod. Ismételd meg tízszer.

Érzelmek kontroll alatt a Kúmbhaka Pranayamával

Az ashtanga és a rádzsa jóga kölcsönadja egyik technikáját a vitális energia serkentésére, az érzelmek szabályozására és a tüdőkapacitás növelésére.Üljön kényelmesen a földre, egyenes gerinccel.Lélegezzen be négyszer, tartsa bent a levegőt még négyszer, majd lélegezzen ki nyolcszor.Ha nehéznek találja, ismételje meg anélkül, hogy erőltetné a kilégzést.Gyakorolja öt percig, lehetőleg öt percig.naponta. Ha akarja, csökkentheti a mintát 3-3-6-ra vagy akár 2-2-4-re.

Erő a keringéshez Kapalaphatival

Ez egy hatha jóga technika, amely számos előnnyel jár, mint például a keringés javítása, a hasizmok tonizálása, az agy oxigénellátása, a légutak tisztítása és a relaxáció.Bárhol végezhető, akár a munkahelyen, a számítógép előtt is.A végrehajtásához üljünk kényelmesen, egyenes háttal, és lélegezzünk be lassan és mélyen.Ezután, anélkül, hogy a hasizmokat megmozgatnánk, lélegezzük be a levegőt.A mellkas, a váll és az arcizmok maradjanak mozdulatlanok a gyakorlat során. Kezdje három, 20 ismétlésből álló sorozattal, a két sorozat között néhány másodpercig lazítson, és fokozatosan növelje ezt a számot.

Több energiát a testednek a tisztító Pranayamával

Ez a technika, amely az ashtanga és a rádzsa jógából származik, revitalizálja a testet, tisztítja a sejteket, tonizálja a bőrt és kiegyensúlyozza az idegrendszert.Kezdje egyenes testtartással, a lábakat kissé széttárva, a karokat lazán a törzs mentén tartva.Lélegezzen be finoman az orrán keresztül, emelje fel a karokat és vigye a kezeket a tarkóhoz, hajlítsa be a könyökét.Ezután engedje ki a levegőt a száján keresztül egy spontán és laza légzéssel.Ismételje meg 15-20 alkalommal, hetente körülbelül háromszor. A legjobb eredmény érdekében a gyakorlatokat lehetőleg reggel vagy este végezze.