La façon dont vous inspirez et expirez l'oxygène peut avoir de nombreux avantages : détendre votre esprit, tonifier vos muscles, oxygéner votre cerveau et même dégager vos voies respiratoires. Apprenez les exercices ci-dessous et apprenez à utiliser la respiration à votre avantage.

Pour calmer vos émotions

Cristina Armelin, de la Fondation Art de vivre de São Paulo - une ONG présente dans 150 pays et l'un des précurseurs des cours de techniques respiratoires - enseigne deux mouvements apaisants:1. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez, en remplissant cette région d'air, et expirez, en la vidant complètement. Faites l'exercice cinq fois.Puis amenez vos mains sur votre poitrine etRépétez le processus, en amenant cette fois l'air dans cette partie du corps. posez ensuite vos mains sur vos clavicules et faites le même mouvement, en gonflant maintenant cette région. enfin, joignez les trois respirations, en inspirant et en remplissant d'air l'abdomen, puis la région thoracique et enfin les clavicules. expirez et répétez.2. debout, inspirez profondément sur les trois niveaux et expirez rapidement en relâchant l'air en même temps que les clavicules.Répétez dix fois.

Les émotions sous contrôle avec Kúmbhaka Pranayama

L'Ashtanga et le Raja Yoga prêtent une de leurs techniques pour stimuler l'énergie vitale, aider à contrôler les émotions et augmenter la capacité pulmonaire.Asseyez-vous confortablement sur le sol, la colonne vertébrale bien droite.Inspirez quatre fois, retenez l'air quatre fois de plus et expirez huit fois.Si vous trouvez cela difficile, répétez sans forcer l'expiration.Pratiquez pendant cinq minutes, de préférence...Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire le motif à 3-3-6 ou même à 2-2-4.

La force de la circulation avec Kapalaphati

Il s'agit d'une technique de hatha yoga qui offre plusieurs avantages, tels que l'amélioration de la circulation, la tonification des muscles abdominaux, l'oxygénation du cerveau, le dégagement des voies respiratoires et la relaxation.Il peut être pratiqué n'importe où, même au travail devant l'ordinateur.Pour le réaliser, asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, et inspirez lentement et profondément.Puis, sans vous lever, inspirez profondément.Les muscles de la poitrine, des épaules et du visage doivent rester immobiles pendant toute la durée de l'exercice. Commencez par trois séries de 20 répétitions, en vous détendant quelques secondes entre chaque série, puis augmentez progressivement ce nombre.

Plus d'énergie pour votre corps avec le Pranayama purifiant

Cette technique, issue de l'ashtanga et du raja yoga, revitalise le corps, purifie les cellules, tonifie la peau et équilibre le système nerveux.Commencez par vous tenir debout, le corps droit, les jambes légèrement écartées et les bras relâchés le long du tronc.Inspirez doucement par le nez, levez les bras et amenez les mains sur la nuque en pliant les coudes.Puis relâchez l'air par la bouche de façon spontanée et en douceur.Répétez 15 à 20 fois, environ trois fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, faites les exercices de préférence le matin ou le soir.