روش دم و بازدم اکسیژن می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد: آرامش ذهن شما، تقویت عضلات، اکسیژن رسانی به مغز و حتی پاکسازی راه های هوایی. تمرینات زیر را بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه از تنفس به نفع خود استفاده کنید.

برای آرام کردن احساسات

کریستینا آرملین، از Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO حاضر در 150 کشور و یکی از پیشگامان دوره های فنون تنفس – دو حرکت آرام بخش را آموزش می دهد: 1. به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. دم کنید و این ناحیه را با هوا پر کنید و بازدم کنید و آن را کاملا خالی کنید. تمرین را پنج بار انجام دهید سپس دستان خود را به سمت سینه خود ببرید و این کار را تکرار کنید و این بار هوا را به آن قسمت از بدن خود برسانید. سپس، دستان خود را روی استخوان های ترقوه خود نگه دارید و همین حرکت را انجام دهید، اکنون آن ناحیه را باد کنید. در نهایت، سه نفس را به هم نزدیک کنید و شکم را با هوا دم کرده و پر کنید، سپس ناحیه قفسه سینه و در نهایت استخوان های ترقوه. بازدم و تکرار.2. ایستاده، در سه سطح عمیق نفس بکشید و به سرعت هوا را آزاد کنید و صدای "آه" را آزاد کنید. ده بار تکرار کنید.

احساسات تحت کنترل با کومباکا پرانایاما

آشتانگا و راجا یوگا یکی از تکنیک های خود را برای تحریک انرژی حیاتی، کمک به کنترل احساسات و افزایش ظرفیت ریه قرض می گیرند. راحت روی زمین بنشینید وبا ستون فقرات صاف دم را برای چهار شمارش انجام دهید، نفس را برای چهار بار دیگر نگه دارید و سپس برای هشت شمارش بازدم کنید. اگر برایتان سخت است، بدون فشار دادن بازدم، این کار را تکرار کنید. به مدت پنج دقیقه، ترجیحا روزانه تمرین کنید. اگر دوست دارید، الگو را به 3-3-6 یا حتی 2-2-4 کاهش دهید.

قدرت گردش با Kapalaphati

این یک تکنیک هاتا یوگا است که فواید زیادی مانند بهبود گردش خون، تقویت عضلات شکم، اکسیژن رسانی به مغز، پاکسازی مجاری تنفسی و آرامش بخشی دارد. برای انجام آن راحت بنشینید و پشت خود را صاف کنید و به آرامی و عمیق نفس بکشید سپس بدون اینکه هوا را حفظ کنید یک سری بازدم های سریع و شدید را به ترتیب شروع کنید و قسمت بالای شکم را منقبض کنید. ماهیچه های سینه، شانه ها و صورت باید در تمام طول تمرین ثابت بمانند. با سه ست 20 تکراری شروع کنید، چند ثانیه بین ست ها استراحت کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید.

انرژی بیشتر برای بدن شما با پاکسازی پرانایاما

این تکنیک برگرفته از آشتانگا و راجا یوگا، بدن را احیا می کند، سلول ها را تصفیه می کند، پوست را تقویت می کند و سیستم عصبی را متعادل می کند. بالاتنه. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید،بازوهای خود را بالا بیاورید و دستان خود را به پشت گردن بیاورید و آرنج خود را خم کنید سپس به طور خود به خود از دهان خود بازدم کنید و بازوهای خود را به حالت اولیه برسانید. 15 تا 20 بار، تقریباً سه بار در هفته تکرار کنید. برای بهترین نتیجه، تمرینات را ترجیحاً صبح یا عصر انجام دهید.