Hapen sisään- ja uloshengittämisestä voi olla monia hyötyjä: se voi rentouttaa mieltäsi, kiinteyttää lihaksia, hapettaa aivojasi ja jopa puhdistaa hengitysteitäsi. Opettele alla olevat harjoitukset ja opettele käyttämään hengitystä hyödyksesi.

Tunteiden rauhoittaminen

Cristina Armelin São Paulossa sijaitsevasta Art of Living -säätiöstä - kansalaisjärjestö, joka on läsnä 150 maassa ja yksi hengitystekniikkakurssien edelläkävijöistä - opettaa kaksi rauhoittavaa liikettä:1. Asetu selinmakuulle ja aseta kätesi vatsan päälle. Hengitä sisään, jolloin tämä alue täyttyy ilmalla, ja hengitä ulos, jolloin se tyhjenee kokonaan. Tee harjoitus viisi kertaa.Toista prosessi, tällä kertaa tuoden ilmaa tähän kehon osaan. lepää sitten kädet solisluiden päällä ja tee sama liike, puhaltaen tämän alueen nyt täyteen. lopuksi yhdistä kolme hengitystä, hengitä sisään ja täytä vatsa ilmalla, sitten rintakehän alue ja lopuksi solisluut. hengitä ulos ja toista.2. Seisomaan noustessasi hengitä syvään sisään kaikilla kolmella tasolla ja hengitä nopeasti ulos päästämällä ilmaa ulos samaan aikaan.kun päästät "ah"-äänen. Toista kymmenen kertaa.

Tunteet hallinnassa Kúmbhaka Pranayaman avulla

Ashtanga- ja rajajooga lainaavat yhden tekniikoistaan stimuloimaan elintärkeää energiaa, auttamaan tunteiden hallinnassa ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia.Istu lattialla mukavasti ja selkäranka suorana.Hengitä neljä kertaa sisään, pidä ilmaa vielä neljä kertaa ja hengitä sitten kahdeksan kertaa ulos.Jos koet sen vaikeaksi, toista pakottamatta uloshengitystä.Harjoittele viiden minuutin ajan, mieluimminJos haluat, voit pienentää kuvion 3-3-6:een tai jopa 2-2-4:ään.

Voimaa liikkeeseen Kapalaphatin kanssa

Se on hatha-joogatekniikka, joka tarjoaa useita hyötyjä, kuten verenkierron parantaminen, vatsalihasten kiinteyttäminen, aivojen hapettaminen, hengitysteiden puhdistaminen ja rentoutuminen.Sen voi tehdä missä tahansa, jopa töissä tietokoneen ääressä.Suorita se istumalla mukavasti selkä suorana ja hengitä hitaasti ja syvään.Sitten, ilman että hengität hitaasti ja syvään.Rintakehän, hartioiden ja kasvojen lihasten on pysyttävä liikkumatta koko harjoituksen ajan. Aloita kolmella 20 toiston sarjalla ja rentoudu muutaman sekunnin ajan harjoitusten välillä ja lisää vähitellen tätä määrää.

Enemmän energiaa kehollesi puhdistavan Pranayaman avulla

Tämä tekniikka, joka on peräisin ashtanga- ja rajajoogasta, elvyttää kehoa, puhdistaa soluja, kiinteyttää ihoa ja tasapainottaa hermostoa.Aloita seisomalla pystyasennossa, vartalo suorana, jalat hieman erillään ja kädet löysästi vartalon varrella.Hengitä kevyesti sisään nenän kautta, nosta kädet ylös ja vie kädet niskan taakse taivuttaen kyynärpäitä.Päästä sitten ilma suun kautta spontaanisti ja rauhallisesti.Toista harjoituksia 15-20 kertaa noin kolme kertaa viikossa. Parhaan tuloksen saat, kun teet harjoitukset mieluiten aamulla tai illalla.