အောက်ဆီဂျင်ကို သင်ရှူသွင်းပြီး ရှူသွင်းသည့်နည်းလမ်းသည် သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်း၊ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ သင့်ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးခြင်းနှင့် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ရှင်းပေးခြင်းတို့ပင် ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပြီး သင့်အတွက် အကျိုးရှိအောင် အသက်ရှူနည်းကို လေ့လာပါ။

စိတ်ခံစားမှုများ ငြိမ်သက်စေရန်

Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO မှ Cristina Armelin၊ နိုင်ငံပေါင်း 150 နှင့် အသက်ရှုနည်းစနစ်ဆိုင်ရာ ရှေ့ဆောင်သင်တန်းများထဲမှ တစ်ခု - ငြိမ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို သင်ကြားပေးသည်- ၁။ ပက်လက်အိပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ် လက်တင်လိုက်ပါ။ ရှူသွင်းပါ၊ ဤဒေသကို လေဖြင့်ဖြည့်ပါ၊ ရှူထုတ်ပါ၊ ၎င်းကို လုံးဝ ရှင်းထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ပြီးရင် သင့်လက်တွေကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို လေယူဆောင်လာပေးပါ။ ထို့နောက် သင်၏ညှပ်ရိုးများပေါ်တွင် သင်၏လက်များကို ထောက်ကာ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ကာ ယခုအခါ ထိုဒေသကို ဖောင်းကားလာစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင် အသက်ရှူ သုံးခုကို ပေါင်း၍ ရှူသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို လေဖြင့် ဖြည့်သွင်းပြီးနောက် ရင်ခေါင်းနေရာနှင့် နောက်ဆုံး ညှပ်ရိုးများကို ဖြည့်သွင်းပါ။ ရှူထုတ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။၂။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဆင့်သုံးဆင့်တွင် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး "အာ" အသံကို ထုတ်ပြီး လေကို အလျင်အမြန် ထုတ်ပေးပါ။ ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Kúmbhaka Pranayama ဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်

Ashtanga နှင့် raja yoga တို့သည် အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ရန်၊ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏နည်းပညာများထဲမှ တစ်ခုကို ချေးငှားပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ကျောရိုးဖြောင့်။ လေးကြိမ်ရှူသွင်း၊ လေးချက်ထပ်၍ ထွက်သက်ကို ဖိထားပြီး ရှစ်ခုအတွက် ရှူထုတ်ပါ။ အခက်တွေ့ပါက ရှူထုတ်ရန်အတင်းအကျပ်မလုပ်ဘဲ ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ပေးပါ။ သင်နှစ်သက်ပါက ပုံစံကို 3-3-6 သို့မဟုတ် 2-2-4 သို့ လျှော့ချပါ။

ကာပလာပတိဖြင့် လည်ပတ်နိုင်သော စွမ်းအား

၎င်းသည် ဟသယောဂနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်း၊ လေလမ်းကြောင်းရှင်းလင်းခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။၎င်းကို ကွန်ပျူတာရှေ့၌ပင် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ကာ ကျောကိုတည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာရှူသွင်းပါ။ထို့နောက် လေကိုထိန်းမထားဘဲ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို ကျုံ့ကာ ဆက်တိုက် ဆက်တိုက် အမြန်နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှုသွင်းပါ။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် မျက်နှာကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ငြိမ်နေသင့်သည်။ အကြိမ် 20 ကြိမ်သုံးချက်ဖြင့် စတင်ကာ အတွဲများကြား စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် လျှော့ပေါ့ကာ အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပါသည်။ Purifying Pranayama ဖြင့်

ashtanga နှင့် raja yoga တို့မှ ဆင်းသက်လာသော ဤနည်းပညာသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ရှင်သန်စေပြီး ဆဲလ်များကို သန့်စင်ပေးကာ အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို မျှတစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ညင်သာစွာ ရှူသွင်းပါ၊လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ယူဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပေးပါ။ထို့နောက် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အလိုအလျောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ခန့် 15 မှ 20 အထိ ပြန်လုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ ပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။