Начинот на кој вдишувате и издишувате кислород може да донесе многу придобивки: релаксирање на вашиот ум, тонирање на мускулите, оксигенирање на мозокот, па дури и чистење на дишните патишта. Научете ги вежбите подолу и научете како да го користите дишењето во ваша корист.

За смирување на емоциите

Кристина Армелин, од Fundação Arte de Viver de São Paulo – НВО присутна во 150 земји и еден од пионерите во курсевите за техники на дишење – предава две смирувачки движења: 1. Легнете на грб и ставете ги рацете на стомакот. Вдишете, пополнувајќи го овој регион со воздух и издишете, целосно испразнувајќи го. Вежбата направете ја пет пати.Потоа доведете ги рацете до градите и повторете ја постапката, овојпат внесувајќи го воздухот до тој дел од телото. Потоа, потпрете ги рацете на клучната коска и направете го истото движење, сега надувувајќи го тој дел. На крајот, спојте ги трите вдишувања, вдишувајќи и пополнете го стомакот со воздух, потоа торакалниот регион и на крајот клучните коски. Издишете и повторете.2. Стоејќи, вдишете длабоко во трите нивоа и издишете брзо ослободувајќи го воздухот додека го испуштате звукот „ах“. Повторете десет пати.

Емоциите под контрола со Кумбака Пранајама

Аштанга и раја јогата позајмуваат една од нивните техники за да ја стимулираат виталната енергија, да помогнат во контролата на емоциите и да го зголемат капацитетот на белите дробови. Седнете удобно на подот исо исправен 'рбет. Вдишете четири брои, задржете го здивот уште четири, а потоа издишете осум брои. Ако ви е тешко, повторете без присилување на издишувањето. Вежбајте пет минути, по можност дневно. Ако сакате, намалете ја шемата на 3-3-6 или дури 2-2-4.

Моќ за циркулација со Капалафати

Ова е техника на хата јога што обезбедува многу придобивки, како што се подобрување на циркулацијата, тонирање на стомачните мускули, оксигенирање на мозокот, чистење на дишните патишта и опуштање.Тоа може да се направи насекаде, дури и на работа пред компјутер. За да го изведете, седнете удобно, со исправен грб и вдишете полека и длабоко.Потоа, без задржување на воздухот, почнете да правите низа брзи и енергични издишувања во низа, собирајќи го горниот дел од стомакот. Градите, рамената и мускулите на лицето треба да останат мирни во текот на вежбата. Започнете со три серии од 20 повторувања, опуштете се неколку секунди помеѓу сериите и постепено зголемувајте го бројот.

Повеќе енергија за вашето тело со прочистување на пранајама

Оваа техника, изведена од аштанга и раја јога, го ревитализира телото, ги прочистува клетките, ја тонизира кожата и го балансира нервниот систем. Телото е исправено, нозете малку раздвоени и рацете отпуштени по торзото. Вдишете нежно низ носот,кренете ги рацете и доведете ги рацете до задниот дел од вратот, свиткувајќи ги лактите.Потоа спонтано издишете низ устата и доведете ги рацете во почетната положба. Повторете 15 до 20 пати, приближно три пати неделно. За најдобри резултати, вежбајте по можност наутро или навечер.