चार शक्तिशाली इनहेलेसन र सास फेर्न प्रविधिहरू सिक्नुहोस्
तपाईंले अक्सिजन श्वास लिने र बाहिर निकाल्ने तरिकाले धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ: तपाईंको दिमागलाई आराम गर्ने, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई टोन गर्ने, तपाईंको मस्तिष्कलाई अक्सिजन दिने र तपाईंको वायुमार्गहरू सफा गर्ने। तलका अभ्यासहरू सिक्नुहोस् र आफ्नो फाइदाको लागि सास फेर्न कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।
भावनाहरू शान्त पार्न
क्रिस्टिना आर्मेलिन, Fundação Arte de Viver de São Paulo बाट – NGO मा उपस्थित 150 देशहरू र श्वासप्रश्वास प्रविधि पाठ्यक्रमहरूमा अग्रगामीहरू मध्ये एक - दुई शान्त आन्दोलनहरू सिकाउँछ: 1। आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो पेटमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। सास लिनुहोस्, यस क्षेत्रलाई हावाले भर्नुहोस्, र सास छोड्नुहोस्, यसलाई पूर्ण रूपमा खाली गर्नुहोस्। व्यायाम पाँच पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हात आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाईंको शरीरको त्यो भागमा हावा ल्याउनुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको कोलरबोनहरूमा तपाइँको हातहरू समर्थन गर्नुहोस् र उही आन्दोलन गर्नुहोस्, अब त्यो क्षेत्र फुलाउँदै। अन्तमा, तीनवटा सासलाई सँगै ल्याउनुहोस्, सास लिनुहोस् र पेटमा हावा भर्नुहोस्, त्यसपछि थोरासिक क्षेत्र र अन्तमा कोलरबोनहरू। श्वास छोड्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।2। उभिएर, तीन तहमा गहिरो सास फेर्नुहोस् र "आह" आवाज निकाल्दै हावालाई तुरुन्तै छोड्नुहोस्। दश पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: Galeria Pagé कलाकार MENA बाट रंगहरू प्राप्त गर्दछकुम्भक प्राणायामको साथ नियन्त्रणमा रहेका भावनाहरू
अष्टाङ्ग र राजयोगले महत्त्वपूर्ण ऊर्जालाई उत्तेजित गर्न, भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र फोक्सोको क्षमता बढाउनका लागि तिनीहरूको एउटा प्रविधि उधारो लिन्छन्। भुइँमा आरामसँग बस्नुहोस् रसीधा मेरुदण्ड संग। चार गणनाको लागि सास लिनुहोस्, थप चारको लागि सास होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आठ गणनाको लागि सास छोड्नुहोस्। यदि तपाईंलाई गाह्रो लाग्छ भने, सास फेर्न बाध्य नगरी दोहोर्याउनुहोस्। पाँच मिनेटको लागि अभ्यास गर्नुहोस्, प्राथमिकता दैनिक। यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने, ढाँचालाई 3-3-6 वा 2-2-4 मा पनि घटाउनुहोस्।
कपालफाटीसँग सर्कुलेशनको लागि शक्ति
यो हठ योगको प्रविधि हो। यसले रक्तसञ्चार सुधार गर्ने, पेटको मांसपेशीलाई टोन गर्ने, मस्तिष्कलाई अक्सिजन दिने, श्वासनली सफा गर्ने र आराम गर्ने जस्ता धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, कम्प्युटरको अगाडि काम गर्दा पनि। यसलाई गर्नको लागि, आफ्नो पीठ सीधा राखेर आरामसँग बस्नुहोस् र बिस्तारै र गहिरो रूपमा सास लिनुहोस्। त्यसपछि, हावा नराखी, पेटको माथिल्लो भागलाई संकुचित गर्दै, क्रमबद्ध रूपमा द्रुत र जोसिलो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। छाती, काँध र अनुहारका मांसपेशीहरू व्यायाम भरि स्थिर रहनुपर्छ। 20 पुनरावृत्तिको तीन सेटहरू सुरु गर्नुहोस्, सेटहरू बीच केही सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, र बिस्तारै संख्या बढाउनुहोस्।
तपाईंको शरीरको लागि थप ऊर्जा। शुद्धिकरण प्राणायामको साथ
अष्टाङ्ग र राजयोगबाट व्युत्पन्न यो प्रविधिले शरीरलाई पुनरुत्थान गर्छ, कोषहरूलाई शुद्ध पार्छ, छालालाई टोन गर्छ र स्नायु प्रणालीलाई सन्तुलनमा राख्छ। धड़। आफ्नो नाक मार्फत बिस्तारै सास लिनुहोस्,आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू आफ्नो घाँटीको पछाडि ल्याउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मुखबाट सहज रूपमा श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सुरुको स्थितिमा ल्याउनुहोस्। 15 देखि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, हप्तामा लगभग तीन पटक। उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, अभ्यासलाई बिहान वा साँझमा गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: पुस्तकालयहरू: शेल्फहरू कसरी सजाउने भन्ने बारे सुझावहरू हेर्नुहोस्