ئوكسىگېننى سۈمۈرۈش ۋە نەپەسلەندۈرۈش ئۇسۇلى نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ: زېھنىڭىزنى بوشىتىش ، مۇسكۇلىڭىزنى قۇۋۋەتلەش ، مېڭىڭىزنى ئوكسىگىنلاش ھەتتا نەپەس يولىڭىزنى تازىلاش. تۆۋەندىكى مەشىقلەرنى ئۆگىنىپ ، نەپەسنى قانداق قىلىپ ئەۋزەللىكىڭىزگە ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

ھېسسىياتنى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن 150 دۆلەت ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنىڭ باشلامچىلىرىدىن بىرى - ئىككى تىنچلاندۇرۇش ھەرىكىتىنى ئۆگىتىدۇ: 1. دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا قويۇڭ. نەپەسلىنىش ، بۇ رايوننى ھاۋا بىلەن تولدۇرۇش ۋە نەپەسلەندۈرۈش ، ئۇنى پۈتۈنلەي بوشاشتۇرۇش. چېنىقىشنى بەش قېتىم قىلىڭ ، ئاندىن قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئېلىپ كېلىپ جەرياننى تەكرارلاڭ ، بۇ قېتىم ھاۋانى بەدىنىڭىزنىڭ ئۇ تەرىپىگە ئېلىپ كىرىڭ. ئاندىن ، قوللىرىڭىزنى ياقىڭىزغا يۆلەڭ ۋە ئوخشاش ھەرىكەت قىلىڭ ، ھازىر بۇ رايوننى ئۇلغايتىسىز. ئاخىرىدا ، ئۈچ نەپەسنى بىرلەشتۈرۈپ ، نەپەس ئېلىڭ ۋە قورساقنى ھاۋا بىلەن تولدۇرۇڭ ، ئاندىن كۆكرەك رايونى ، ئاخىرىدا ياقا سۆڭىكى. نەپەسلەندۈرۈش ۋە تەكرارلاش .2. ئۆرە تۇرۇپ ، ئۈچ دەرىجىگە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە «ئاھ» ئاۋازىنى چىقارغاندا نەپەسنى تېز قويۇپ بېرىڭ. ئون قېتىم تەكرارلاڭ. يەردە راھەت ئولتۇرۇڭ ۋەتۈز ئومۇرتقا بىلەن. تۆت قېتىم نەپەس ئېلىڭ ، نەپەسنى يەنە تۆت قېتىم تۇتۇڭ ، ئاندىن سەككىز قېتىم نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، نەپەسنى زورلىماي تەكرارلاڭ. ئەڭ ياخشىسى كۈندە بەش مىنۇت مەشىق قىلىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز ، ئەندىزىنى 3-3-6 ، ھەتتا 2-2-4 كە ئازايتىڭ. ئۇ ئايلىنىشنى ياخشىلاش ، قورساق مۇسكۇلىنى قۇۋۋەتلەش ، مېڭىنى ئوكسىگېنلاش ، نەپەس يولىنى تازىلاش ۋە ئارام ئېلىش قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلىق تەرەپلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ. كومپيۇتېرنىڭ ئالدىدىكى خىزمەتلەردىمۇ ئۇنى خالىغان جايدا قىلغىلى بولىدۇ. ئۇنى ئورۇنداش ئۈچۈن ، راھەت ئولتۇرۇڭ ، دۈمبىڭىز تۈز ۋە ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن ھاۋانى ساقلاپ قالماي ، بىر قاتار تېز ۋە كۈچلۈك نەپەسلىنىشلەرنى تەرتىپكە سېلىشقا باشلاڭ ، قورساقنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى قىسقارتىڭ. كۆكرەك ، مۈرە ۋە يۈز مۇسكۇلى چېنىقىش جەريانىدا يەنىلا توختاپ تۇرۇشى كېرەك. ئۈچ يۈرۈش 20 قېتىمدىن باشلاڭ ، يۈرۈشلۈك ئارىلىقتا بىر نەچچە سېكۇنت ئارام ئېلىڭ ۋە ساننى تەدرىجىي كۆپەيتىڭ.

بەدىنىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە Pranayama نى تازىلاش

بۇ تېخنىكا ئاشتاڭگا ۋە راجا يوگادىن ھاسىل بولۇپ ، بەدەننى جانلاندۇرىدۇ ، ھۈجەيرىلەرنى ساپلاشتۇرىدۇ ، تېرىنى تەڭشەيدۇ ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ. torso. بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ ،قولۇڭنى كۆتۈرۈڭ ۋە قوللىرىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ كەينىگە ئەكېلىڭ ، بىلىكىڭىزنى ئېگىڭ. ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئۆزلۈكىدىن نەپەس ئېلىڭ ۋە قوللىرىڭىزنى باشلىنىش ئورنىغا ئەكېلىڭ. 15 قېتىمدىن 20 قېتىمغىچە ، ھەپتىدە تەخمىنەن ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن چېنىقىشنى ئەڭ ياخشىسى ئەتىگەن ياكى كەچتە قىلىڭ.