Lernen Sie vier kraftvolle Ein- und Ausatmungstechniken
Die Art und Weise, wie Sie Sauerstoff ein- und ausatmen, kann viele Vorteile haben: Sie können Ihren Geist entspannen, Ihre Muskeln stärken, Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und sogar Ihre Atemwege befreien. Lernen Sie die folgenden Übungen und erfahren Sie, wie Sie die Atmung zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Siehe auch: Lernen Sie, wie man Gipsleisten anbringt und Decken und Wände verschönertZur Beruhigung Ihrer Gefühle
Siehe auch: Drei Farben für KinderzimmerCristina Armelin von der Stiftung "Art of Living" in São Paulo - einer NGO, die in 150 Ländern vertreten ist und zu den Vorreitern der Atemtechnik-Kurse gehört - lehrt zwei beruhigende Bewegungen: 1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein, um diesen Bereich mit Luft zu füllen, und atmen Sie aus, um ihn vollständig zu entleeren. Führen Sie diese Übung fünfmal durch.Wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie diesmal die Luft in diesen Teil des Körpers bringen. Legen Sie dann die Hände auf die Schlüsselbeine und machen Sie die gleiche Bewegung, wobei Sie diesen Bereich nun aufblasen. Verbinden Sie schließlich die drei Atemzüge, indem Sie einatmen und den Bauch mit Luft füllen, dann den Brustbereich und schließlich die Schlüsselbeine.Wiederhole das zehnmal, wenn du den "ah"-Laut ausstößt.
Emotionen unter Kontrolle mit Kúmbhaka Pranayama
Setzen Sie sich bequem und mit gerader Wirbelsäule auf den Boden, atmen Sie viermal ein, halten Sie die Luft viermal an und atmen Sie dann achtmal aus. Wenn es Ihnen schwer fällt, wiederholen Sie die Übung, ohne die Ausatmung zu forcieren.Wenn Sie möchten, können Sie das Muster auf 3-3-6 oder sogar 2-2-4 reduzieren.
Kraft für den Kreislauf mit Kapalaphati
Es ist eine Hatha-Yoga-Technik, die mehrere Vorteile bietet, wie z. B. die Verbesserung der Durchblutung, Tonisierung der Bauchmuskeln, Sauerstoffversorgung des Gehirns, die Reinigung der Atemwege und entspannend.Es kann überall gemacht werden, auch bei der Arbeit vor dem Computer.Um es auszuführen, sitzen Sie bequem, mit dem Rücken aufrecht und inhalieren langsam und tief.Dann, ohneBrust, Schultern und Gesichtsmuskeln sollten während der gesamten Übung ruhig bleiben. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je 20 Wiederholungen, entspannen Sie sich dazwischen einige Sekunden lang und steigern Sie diese Zahl allmählich.
Mehr Energie für Ihren Körper mit Purifying Pranayama
Diese aus dem Ashtanga- und Raja-Yoga stammende Technik revitalisiert den Körper, reinigt die Zellen, strafft die Haut und bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht: Aufrecht stehen, den Körper aufrichten, die Beine leicht gespreizt, die Arme locker am Rumpf entlang führen, sanft durch die Nase einatmen, die Arme heben, die Hände in den Nacken legen, die Ellenbogen beugen und die Luft spontan durch den Mund ausströmen lassen.Wiederholen Sie die Übungen 15- bis 20-mal, etwa dreimal pro Woche, und machen Sie sie am besten morgens oder abends.
