Cara anjeun nyeuseup jeung nyeuseup oksigén bisa mawa loba mangpaat: nyéépkeun pikiran, nguatkeun otot, ngaoksigénkeun uteuk, komo ngabersihkeun saluran pernapasan. Diajar latihan di handap sarta diajar kumaha ngagunakeun engapan pikeun kauntungan Anjeun.

Pikeun nenangkeun émosi

Cristina Armelin, ti Fundação Arte de Viver de São Paulo – LSM hadir di 150 nagara sareng salah sahiji panaratas dina kursus téknik pernapasan - ngajarkeun dua gerakan anu nenangkeun: 1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun. Inhale, ngeusian wewengkon ieu kalawan hawa, sarta exhale, sagemblengna ngosongkeun eta. Laksanakeun latihan lima kali, teras bawa leungeun anjeun kana dada anjeun sareng malikan deui prosésna, waktos ieu mawa hawa kana bagian awak anjeun. Teras, dukung leungeun anjeun kana tulang selangka sareng lakukeun gerakan anu sami, ayeuna ngagedekeun daérah éta. Tungtungna, mawa tilu breaths babarengan, inhaling sarta ngeusian beuteung ku hawa, lajeng wewengkon thoracic, sarta tungtungna tulang selangka. Gempur jeung malikan deui.2. Nangtung, ambekan jero dina tilu tingkat sarta hembus gancang ngaleupaskeun hawa bari ngaleupaskeun sora "ah". Ulang sapuluh kali.

Émosi dikadalikeun ku Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga jeung raja yoga nginjeum salah sahiji téknik maranéhna pikeun merangsang énergi vital, mantuan ngadalikeun émosi jeung ningkatkeun kapasitas paru-paru. Diuk turun comfortably di lantai jeungkalawan tulang tonggong lempeng. Inhale salila opat hitungan, tahan napas salila opat hitungan deui, lajeng gempur salila dalapan hitungan. Lamun manggihan hésé, ngulang tanpa maksakeun exhale. Latihan pikeun lima menit, preferably unggal poé. Upami anjeun resep, ngirangan pola janten 3-3-6 atanapi bahkan 2-2-4.

Kakuatan Sirkulasi sareng Kapalaphati

Ieu téknik hatha yoga nu nyadiakeun loba mangpaat, kayaning ngaronjatkeun sirkulasi, toning otot beuteung, oxygenating otak, bersihan jalan napas jeung bersantai. Pikeun ngalakukeunana, diuk comfortably, kalawan deui anjeun lempeng tur inhale lalaunan jeung deeply, lajeng, tanpa nahan hawa, mimitian nyieun runtuyan exhalations gancang jeung vigorous dina urutan, kaserang bagian luhur beuteung. Dada, taktak sareng otot raray kedah tetep tetep sapanjang latihan. Mimitian ku tilu sét 20 reps, santai sababaraha detik antara sét, sareng laun-laun ningkatkeun jumlahna.

Leuwih énergi pikeun awak anjeun. kalawan Purifying Pranayama

Téhnik ieu, diturunkeun tina ashtanga sareng raja yoga, ngarevitalisasi awak, ngabersihkeun sél, nada kulit sareng nyaimbangkeun sistem saraf. awak. Inhale gently ngaliwatan irung anjeun,Angkat panangan anjeun sareng bawa leungeun anjeun ka tonggong beuheung anjeun, ngabengkokkeun siku anjeun, teras ambekan sacara spontan ngalangkungan sungut anjeun sareng angkat panangan anjeun ka posisi awal. Ngulang 15 nepi ka 20 kali, kira tilu kali saminggu. Pikeun hasil nu panghadéna, laksanakeun latihan-latihan éta hadéna isuk-isuk atawa soré.