ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಆರ್ಮೆಲಿನ್, ಫಂಡಾಸ್ ಆರ್ಟೆ ಡಿ ವಿವರ್ ಡಿ ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಿಂದ – NGO ಪ್ರಸ್ತುತ 150 ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು - ಎರಡು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತರಲು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈಗ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊರಳೆಲುಬುಗಳನ್ನು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.2. ನಿಂತು, ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು "ಆಹ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಂಭಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮತ್ತು ರಾಜ ಯೋಗವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತುನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾದರಿಯನ್ನು 3-3-6 ಅಥವಾ 2-2-4 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಪಾಲಫಾಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಶಕ್ತಿ

ಇದು ಹಠ ಯೋಗದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ

ಈ ತಂತ್ರವು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮತ್ತು ರಾಜಯೋಗದಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂಡ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ,ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.