Die manier waarop jy suurstof inasem en uitasem, kan baie voordele inhou: ontspan jou verstand, versterk jou spiere, suurstof jou brein en maak selfs jou lugweë skoon. Leer die onderstaande oefeninge en leer hoe om asemhaling tot jou voordeel te gebruik.

Om emosies te kalmeer

Cristina Armelin, van Fundação Arte de Viver de São Paulo – NRO teenwoordig in 150 lande en een van die baanbrekers in kursusse vir asemhalingstegnieke – leer twee kalmerende bewegings: 1. Lê op jou rug en plaas jou hande op jou maag. Asem in, vul hierdie gebied met lug, en asem uit, maak dit heeltemal leeg. Doen die oefening vyf keer, bring dan jou hande na jou bors en herhaal die proses, hierdie keer bring jy die lug na daardie deel van jou liggaam. Ondersteun dan jou hande op jou sleutelbene en doen dieselfde beweging, blaas nou daardie gebied op. Laastens, bring die drie asemhalings bymekaar, inasem en vul die buik met lug, dan die torakale streek en laastens die sleutelbene. Asem uit en herhaal.2. Staan, asem diep in die drie vlakke in en asem vinnig uit en laat die lug vry terwyl die klank "ah" vrygestel word. Herhaal tien keer.

Emosies onder beheer met Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga en raja joga leen een van hul tegnieke om lewensenergie te stimuleer, emosies te help beheer en longkapasiteit te verhoog. Gaan sit gemaklik op die vloer enmet reguit ruggraat. Asem in vir vier tellings, hou asem vir nog vier en asem dan uit vir agt tellings. As jy dit moeilik vind, herhaal sonder om die uitasem te dwing. Oefen vir vyf minute, verkieslik daagliks. As jy wil, verminder die patroon na 3-3-6 of selfs 2-2-4.

Krag vir sirkulasie met Kapalaphati

Dit is 'n tegniek hatha joga wat baie voordele bied, soos om sirkulasie te verbeter, die buikspiere te versterk, die brein te suurstof, die lugweë skoon te maak en te ontspan. Dit kan enige plek gedoen word, selfs by die werk voor die rekenaar. Om dit uit te voer, sit gemaklik, met jou rug reguit en asem stadig en diep in. Begin dan, sonder om die lug te behou, 'n reeks vinnige en kragtige uitasemings in volgorde te maak, wat die boonste deel van die buik saamtrek. Bors-, skouers- en gesigspiere moet stil bly regdeur die oefening. Begin met drie stelle van 20 herhalings, ontspan vir 'n paar sekondes tussen stelle, en verhoog die getal geleidelik.

Meer energie vir jou liggaam met Purifying Pranayama

Hierdie tegniek, afgelei van ashtanga en raja joga, herleef die liggaam, suiwer die selle, kleur die vel en balanseer die senuweestelsel liggaam regop, bene effens uitmekaar en arms los langs die bolyf. Asem saggies in deur jou neus,lig jou arms en bring jou hande na die agterkant van jou nek, buig jou elmboë. Asem dan spontaan uit deur jou mond en bring jou arms na die beginposisie. Herhaal 15 tot 20 keer, ongeveer drie keer per week. Vir die beste resultate, doen die oefeninge verkieslik in die oggend of aand.