Sellest, kuidas hingate hapnikku sisse ja välja, võib olla palju kasu: lõdvestage oma meelt, toonustage oma lihaseid, hapnikuga varustage oma aju ja puhastage isegi oma hingamisteid. Õppige allpool toodud harjutusi ja õppige, kuidas hingamist enda kasuks kasutada.

Rahustada oma emotsioone

Cristina Armelin São Paulo Art of Living Foundationist - 150 riigis tegutsev vabaühendus ja üks hingamistehnikate kursuste eelkäijatest - õpetab kahte rahustavat liigutust:1. Lamage selili ja asetage käed kõhule. Hingake sisse, täites seda piirkonda õhuga, ja hingake välja, tühjendades seda täielikult. Tehke seda harjutust viis korda.Seejärel viige käed rinnale jaKorrake protsessi, tuues seekord õhku sellesse kehaosasse. seejärel toetage käed klavatsakeste peale ja tehke sama liigutus, täites nüüd seda piirkonda. lõpuks ühendage kolm hingetõmmet, hingates sisse ja täites kõhu õhuga, seejärel rindkere piirkonda ja lõpuks klavatsakesi. hingake välja ja korrake. 2. seistes hingake sügavalt sisse kõigil kolmel tasandil ja hingake kiiresti välja, lastes samal ajal õhku vabaks.kord, kui te lasete välja "ah" heli. Korrake kümme korda.

Emotsioonid kontrolli all Kúmbhaka Pranayama abil

Ashtanga ja raja jooga laenavad ühe oma tehnikatest, et stimuleerida eluenergiat, aidata kontrollida emotsioone ja suurendada kopsumahtu.Istu mugavalt põrandale ja selgroog sirge.Hinga neli korda sisse, hoia õhku veel neli korda ja hinga seejärel kaheksa korda välja.Kui see on raske, korda ilma väljahingamist sundimata.Harjuta viis minutit, eelistatavalt viis minutit.iga päev. Kui soovite, vähendage mustrit 3-3-6 või isegi 2-2-4.

Tugevus ringluse jaoks koos Kapalaphatiga

See on hatha jooga tehnika, mis pakub mitmeid eeliseid, nagu näiteks vereringe parandamine, kõhulihaste toniseerimine, aju hapnikuga varustamine, hingamisteede puhastamine ja lõõgastumine.Seda võib teha ükskõik kus, isegi tööl arvuti ees.Selle sooritamiseks istu mugavalt, selg püsti ja hinga aeglaselt ja sügavalt sisse.Seejärel, ilma et see oleks vajalik, hinga aeglaselt ja sügavalt sisse.Rindkere, õlad ja näolihased peaksid kogu harjutuse vältel jääma liikumatuks. Alustage kolmest 20 korduse komplektist, lõdvestudes vahepeal paar sekundit ja suurendage seda arvu järk-järgult.

Rohkem energiat oma kehale puhastava Pranayamaga

See ashtanga ja raja joogast pärit tehnika elavdab keha, puhastab rakke, toniseerib nahka ja tasakaalustab närvisüsteemi.Alustage püsti seistes, keha püsti, jalad veidi lahus ja käed vabalt piki tüve.Hingake õrnalt läbi nina sisse, tõstke käed üles ja viige käed kaela taha, painutades küünarnukid.Seejärel laske õhk suu kaudu spontaanselt ja spontaanselt välja.Korda 15 kuni 20 korda, umbes kolm korda nädalas. Parima tulemuse saavutamiseks tee harjutusi eelistatavalt hommikul või õhtul.