Ο τρόπος με τον οποίο εισπνέετε και εκπνέετε οξυγόνο μπορεί να έχει πολλά οφέλη: να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να τονώσετε τους μυς σας, να οξυγονώσετε τον εγκέφαλό σας και ακόμη και να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Μάθετε τις παρακάτω ασκήσεις και μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την αναπνοή προς όφελός σας.

Για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας

Η Cristina Armelin, από το Ίδρυμα Art of Living του Σάο Πάολο - μια ΜΚΟ με παρουσία σε 150 χώρες και ένας από τους πρόδρομους σε μαθήματα τεχνικών αναπνοής - διδάσκει δύο καταπραϋντικές κινήσεις:1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε, γεμίζοντας την περιοχή αυτή με αέρα, και εκπνεύστε, αδειάζοντας την εντελώς. Κάντε την άσκηση πέντε φορές.Στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας στο στήθος σας καιΕπαναλάβετε τη διαδικασία, φέρνοντας αυτή τη φορά τον αέρα σε αυτό το σημείο του σώματος. στη συνέχεια, ακουμπήστε τα χέρια σας στις κλείδες σας και κάντε την ίδια κίνηση, φουσκώνοντας τώρα αυτή την περιοχή. τέλος, ενώστε τις τρεις αναπνοές, εισπνέοντας και γεμίζοντας με αέρα την κοιλιά, στη συνέχεια τη θωρακική περιοχή και τέλος τις κλείδες. εκπνεύστε και επαναλάβετε.2. Σταθείτε όρθιοι, εισπνεύστε βαθιά και στα τρία επίπεδα και εκπνεύστε γρήγορα αφήνοντας τον αέρα ταυτόχρονα.κάθε φορά που βγάζετε τον ήχο "αχ". Επαναλάβετε δέκα φορές.

Συναισθήματα υπό έλεγχο με την Kúmbhaka Pranayama

Η Ashtanga και η Raja yoga δανείζουν μία από τις τεχνικές τους για να τονώσουν τη ζωτική ενέργεια, να βοηθήσουν στον έλεγχο των συναισθημάτων και να αυξήσουν την πνευμονική χωρητικότητα.Καθίστε στο πάτωμα άνετα και με τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή.Εισπνεύστε τέσσερις φορές, κρατήστε τον αέρα για άλλες τέσσερις φορές και στη συνέχεια εκπνεύστε οκτώ φορές.Αν δυσκολεύεστε, επαναλάβετε χωρίς να πιέσετε την εκπνοή.Εξασκηθείτε για πέντε λεπτά, κατά προτίμηση.καθημερινά. Αν θέλετε, μειώστε το μοτίβο σε 3-3-6 ή ακόμη και σε 2-2-4.

Δύναμη για κυκλοφορία με Kapalaphati

Πρόκειται για μια τεχνική της hatha yoga που παρέχει αρκετά οφέλη, όπως η βελτίωση της κυκλοφορίας, η τόνωση των κοιλιακών μυών, η οξυγόνωση του εγκεφάλου, ο καθαρισμός των αεραγωγών και η χαλάρωση.Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή.Για να την εκτελέσετε, καθίστε άνετα, με την πλάτη σας όρθια και εισπνεύστε αργά και βαθιά.Στη συνέχεια, χωρίς να το κάνετε αυτό.Ο θώρακας, οι ώμοι και οι μύες του προσώπου πρέπει να παραμένουν ακίνητοι καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινήστε με τρία σετ των 20 επαναλήψεων, χαλαρώνοντας για λίγα δευτερόλεπτα ενδιάμεσα, και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό αυτό.

Περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας με την καθαριστική Pranayama

Αυτή η τεχνική, προερχόμενη από την ashtanga και τη raja yoga, αναζωογονεί το σώμα, καθαρίζει τα κύτταρα, τονώνει το δέρμα και εξισορροπεί το νευρικό σύστημα.Ξεκινήστε με όρθια στάση, με το σώμα όρθιο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του κορμού.Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη, σηκώστε τα χέρια και φέρτε τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού, λυγίζοντας τους αγκώνες.Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα από το στόμα σε μια αυθόρμητη και χαλαρή αναπνοή.Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τις ασκήσεις κατά προτίμηση το πρωί ή το βράδυ.