Хүчилтөрөгчөөр амьсгалах, гаргах арга нь оюун санаагаа тайвшруулах, булчингаа чангалах, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах, амьсгалын замыг цэвэрлэх зэрэг олон ашиг тусыг авчирдаг. Доорх дасгалуудаас суралцаж, амьсгалыг өөртөө ашигтайгаар хэрхэн ашиглах талаар суралцаарай.

Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах

Кристина Армелин, Fundação Arte de Viver de São Paulo – ТББ-аас 150 улс орон, амьсгалын аргын анхдагчдын нэг нь тайвшруулах хоёр хөдөлгөөн заадаг: 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хэвлий дээрээ тавь. Амьсгалж, энэ хэсгийг агаараар дүүргэж, амьсгалаа бүрэн хоослох. Дасгалыг таван удаа хий.Дараа нь гараа цээжиндээ аваачиж, энэ удаад агаарыг биеийн тэр хэсэгтээ хүргэнэ. Дараа нь гараа эгэм дээрээ тулж, яг ижил хөдөлгөөнийг хий, одоо тэр хэсгийг хий. Эцэст нь гурван амьсгалыг нийлүүлж, амьсгалж, хэвлийг агаараар дүүргэж, дараа нь цээжний бүс, эцэст нь эгэмний ясыг дүүргэнэ. Амьсгалаа гаргаж давтана.2. Зогсож, гурван түвшинд гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хурдан гаргаж, "аа" дууг гарга. Арван удаа давт.

Кумбхака Пранаяамагийн тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлөө хянадаг

Аштанга болон ража йог нь амин чухал энергийг өдөөж, сэтгэл хөдлөлөө хянах, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэхэд туслах арга техникүүдийн нэгийг зээлдэг. Шалан дээр тав тухтай суугаадшулуун нуруутай. Дөрвөн удаа амьсгалж, дахин дөрвөн удаа амьсгалаа бариад, дараа нь найман удаа амьсгалаа гарга. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал амьсгалаа хүчээр гаргахгүйгээр давтана. Өдөр бүр таван минутын турш дасгал хий. Хэрэв та хүсвэл загварыг 3-3-6 эсвэл бүр 2-2-4 болгож бууруул.

Капалафатитай цусны эргэлтийн хүч

Энэ бол хатха йогийн техник юм. цусны эргэлтийг сайжруулах, хэвлийн булчинг чангалах, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах, амьсгалын замыг цэвэрлэх, тайвшруулах гэх мэт олон давуу талтай.Үүнийг хаана ч, компьютерийн ард ажил дээрээ ч хийж болно. Гүйцэтгэхийн тулд нуруугаа эгцлэн тухлан суугаад аажуухан гүнзгий амьсгалж, дараа нь агаарыг барихгүйгээр хэвлийн дээд хэсгийг агшааж, дарааллаар нь хурдан бөгөөд хүчтэй амьсгалаа хийж эхэлнэ. Цээж, мөр, нүүрний булчингууд дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гурван багц 20 давталтаар эхэлж, дасгалын хооронд хэдэн секунд амарч, аажмаар тоог нэмэгдүүлээрэй.

Бие махбодид илүү их эрч хүч нэмэгдэнэ. with Purifying Pranayama

Аштанга, ража йогоос гаргаж авсан энэхүү техник нь биеийг сэргээж, эд эсийг цэвэрлэж, арьсны өнгийг сэргээж, мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлдэг.Бие нь шулуун, хөл нь бага зэрэг зайтай, гар нь сул байна. их бие. Хамраараа зөөлөн амьсгалж,гараа өргөж, гараа хүзүүнийхээ ард аваачиж, тохойгоо нугалж, дараа нь амаараа аяндаа амьсгалаа гаргаж, гараа анхны байрлалд аваачна. Долоо хоногт ойролцоогоор гурван удаа 15-20 удаа давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өглөө эсвэл оройд хийвэл зохимжтой.