Način vdihavanja in izdihavanja kisika ima lahko številne koristi: sprosti vaš um, napne vaše mišice, oksigenira vaše možgane in celo očisti vaše dihalne poti. Spoznajte spodnje vaje in se naučite, kako uporabiti dihanje v svojo korist.

Za pomiritev čustev

Cristina Armelin iz Fundacije Art of Living iz São Paula - nevladne organizacije, ki je prisotna v 150 državah in je ena od predhodnic tečajev dihalnih tehnik - uči dva pomirjujoča giba:1. Ležite na hrbtu in položite roke na trebuh. Vdihnite in napolnite ta predel z zrakom ter izdihnite in ga popolnoma izpraznite. Vajo naredite petkrat.Nato dvignite roke na prsni koš inPonovite postopek, tokrat vnesite zrak v ta del telesa. nato položite roke na ključnice in naredite enak gib, zdaj napihnite to področje. na koncu združite tri vdihe, vdihnite in napolnite z zrakom trebuh, nato prsni koš in nazadnje ključnice. izdihnite in ponovite.2. Stojite, globoko vdihnite na vseh treh ravneh in hitro izdihnite ter hkrati sprostite zrak.ko izdate zvok "ah". Ponovite desetkrat.

Čustva pod nadzorom s Kúmbhaka pranajamo

Aštanga in radža joga posodita eno od svojih tehnik za spodbujanje življenjske energije, pomoč pri obvladovanju čustev in povečanje zmogljivosti pljuč.Udobno se usedite na tla z vzravnano hrbtenico.Štirikrat vdihnite, še štirikrat zadržite zrak in nato osemkrat izdihnite.Če se vam zdi težko, ponovite, ne da bi izsilili izdih.Vadite pet minut, po možnostidnevno. Če želite, vzorec zmanjšajte na 3-3-6 ali celo 2-2-4.

Moč za kroženje s Kapalaphati

Gre za tehniko hatha joge, ki prinaša številne koristi, kot so izboljšanje krvnega obtoka, krepitev trebušnih mišic, oksigenacija možganov, čiščenje dihalnih poti in sprostitev.Izvajamo jo lahko kjerkoli, tudi v službi pred računalnikom.Za izvedbo se udobno usedite, hrbet naj bo vzravnan, in počasi ter globoko vdihnite.Nato brezPrsni koš, ramena in obrazne mišice morajo med izvajanjem vaje ostati mirne. Začnite s tremi serijami po 20 ponovitev, med katerimi se za nekaj sekund sprostite, in to število postopoma povečujte.

Več energije za vaše telo s prečiščevalno pranajamo

Ta tehnika, ki izvira iz aštanga in radža joge, poživlja telo, čisti celice, tonizira kožo in uravnoveša živčni sistem.Začnite s pokončno držo, s telesom v pokončnem položaju, z nogami rahlo narazen in rokami sproščeno vzdolž trupa.Nežno vdihnite skozi nos, dvignite roke in jih dvignite na zadnji del vratu ter upognite komolce.Nato zrak spontano izpustite skozi usta.Vaje ponovite 15 do 20-krat, približno trikrat na teden. Za najboljše rezultate jih izvajajte zjutraj ali zvečer.