Cara Anda menghirup dan menghembuskan oksigen dapat memberikan banyak manfaat: merilekskan pikiran, mengencangkan otot, mengoksidasi otak, dan bahkan membersihkan saluran napas. Pelajari latihan di bawah ini dan pelajari cara menggunakan pernapasan untuk keuntungan Anda.

Untuk menenangkan emosi Anda

Cristina Armelin, dari Art of Living Foundation of São Paulo - sebuah LSM yang hadir di 150 negara dan salah satu pelopor dalam kursus teknik pernapasan - mengajarkan dua gerakan yang menenangkan: 1. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Tarik napas, isi daerah ini dengan udara, dan buang napas, kosongkan seluruhnya. Lakukan latihan ini sebanyak lima kali, lalu angkat tangan Anda ke dada danUlangi prosesnya, kali ini membawa udara ke bagian tubuh ini. kemudian letakkan tangan Anda di atas tulang selangka dan lakukan gerakan yang sama, menggembungkan bagian ini sekarang. akhirnya, gabungkan ketiga napas, menghirup dan mengisi perut dengan udara, lalu daerah dada dan akhirnya tulang selangka. buang napas dan ulangi. 2. berdiri, tarik napas dalam-dalam di ketiga tingkat dan hembuskan dengan cepat melepaskan udara pada saat yang samasaat Anda mengeluarkan suara "ah". Ulangi sepuluh kali.

Emosi terkendali dengan Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga dan raja yoga meminjamkan salah satu teknik mereka untuk merangsang energi vital, membantu mengendalikan emosi dan meningkatkan kapasitas paru-paru, Duduklah di lantai dengan nyaman dan dengan tulang belakang yang lurus, tarik napas empat kali, tahan udara selama empat kali lagi dan kemudian hembuskan delapan kali, jika Anda merasa sulit, ulangi tanpa memaksa menghembuskan napas, berlatihlah selama lima menit, lebih disukaiJika Anda mau, kurangi polanya menjadi 3-3-6 atau bahkan 2-2-4.

Kekuatan untuk sirkulasi dengan Kapalaphati

Ini adalah teknik hatha yoga yang memberikan beberapa manfaat, seperti meningkatkan sirkulasi, mengencangkan otot perut, memberi oksigen pada otak, membersihkan saluran udara, dan membuat rileks, dapat dilakukan di mana saja, bahkan saat bekerja di depan komputer, dan dapat dilakukan di mana saja, bahkan saat bekerja di depan komputer, untuk melakukannya, duduklah dengan nyaman, dengan punggung tegak, dan tarik napas perlahan dan dalam.Otot dada, bahu, dan wajah harus tetap diam selama latihan. Mulailah dengan tiga set dengan 20 repetisi, rileks selama beberapa detik di antaranya, dan secara bertahap tingkatkan jumlah ini.

Lebih banyak energi untuk tubuh Anda dengan Purifying Pranayama

Teknik yang berasal dari ashtanga dan raja yoga ini merevitalisasi tubuh, memurnikan sel-sel, mengencangkan kulit dan menyeimbangkan sistem saraf, mulailah dengan berdiri tegak, dengan tubuh tegak, kedua kaki sedikit terbuka dan lengan longgar di sepanjang batang tubuh, tarik napas dengan lembut melalui hidung, angkat lengan dan bawa tangan ke bagian belakang leher, tekuk siku, lalu lepaskan udara melalui mulut secara spontan danUlangi 15 hingga 20 kali, sekitar tiga kali seminggu. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan sebaiknya di pagi atau sore hari.