আপুনি অক্সিজেন উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ ধৰণে বহুতো উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে: আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰা, আপোনাৰ পেশীবোৰ টোন কৰা, আপোনাৰ মগজুক অক্সিজেন দিয়া আৰু আনকি আপোনাৰ বায়ুপথ পৰিষ্কাৰ কৰা। তলৰ ব্যায়ামসমূহ শিকিব আৰু আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে উশাহ-নিশাহ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে শিকিব।

আৱেগক শান্ত কৰিবলৈ

ক্রিষ্টিনা আৰ্মেলিন, ফাণ্ডাচো আৰ্টে ডি ভিভাৰ ডি চাও পাওলোৰ পৰা – এন জি অ’ত উপস্থিত ১৫০খন দেশ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ পাঠ্যক্ৰমৰ অন্যতম অগ্ৰণী – দুটা শান্ত কৰা গতিবিধি শিকায়: ১. পিঠিত শুই হাত দুখন পেটত ৰাখক। এই অঞ্চলটো বায়ুৰে ভৰাই উশাহ লওক আৰু সম্পূৰ্ণ খালী কৰি উশাহ এৰি দিয়ক। পাঁচবাৰ ব্যায়াম কৰক।তাৰ পিছত হাত দুখন বুকুৰ ওচৰলৈ আনি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ শৰীৰৰ সেই অংশলৈ বায়ু আনিব। তাৰ পিছত, হাত দুখন কলাৰব’নত সহায় কৰক আৰু একেটা গতিবিধি কৰক, এতিয়া সেই অঞ্চলটো ফুলাই দিয়ক। শেষত তিনিওটা উশাহ একেলগে আনি পেটটো বায়ুৰে ভৰাই লওক, তাৰ পিছত থ’ৰেচিক অঞ্চল আৰু শেষত কলাৰব’ন। উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক। থিয় হৈ তিনিটা স্তৰত গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু "আহ" শব্দটো এৰি দিওঁতে বতাহ মুক্ত কৰি দ্ৰুতভাৱে উশাহ লওক। দহবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

কুম্ভক প্ৰাণায়ামৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণত থকা আৱেগ

অষ্টাংগ আৰু ৰাজযোগে জীৱনদায়ক শক্তিক উদ্দীপিত কৰিবলৈ, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ এটা কৌশল ধাৰলৈ লৈছে। মজিয়াত আৰামত বহিব আৰু...পোন মেৰুদণ্ডৰ সৈতে। চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ লওক, আৰু চাৰিটাকৈ উশাহ বন্ধ কৰক, আৰু তাৰ পিছত আঠবাৰ উশাহ এৰি দিয়ক। যদি আপুনি অসুবিধা পায়, তেন্তে জোৰকৈ উশাহ এৰি নিদিয়াকৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। পাঁচ মিনিটৰ বাবে অনুশীলন কৰক, দৈনিক কৰিলে ভাল। যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে আৰ্হিটো ৩-৩-৬ বা আনকি ২-২-৪ লৈ হ্ৰাস কৰক।

কাপালাফটিৰ সৈতে ৰক্তসঞ্চালনৰ বাবে শক্তি

এইটো এটা কৌশল হঠা যোগ যিয়ে বহুতো সুবিধা প্ৰদান কৰে, যেনে ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰা, পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰা, মগজুক অক্সিজেন দিয়া, বায়ুপথ পৰিষ্কাৰ কৰা আৰু শিথিল কৰা। তাৰ পিছত বায়ু ধৰি ৰাখিব নোৱাৰাকৈয়ে ক্ৰমাগতভাৱে দ্ৰুত আৰু জোৰদাৰভাৱে উশাহ এৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, পেটৰ ওপৰৰ অংশটো সংকোচন কৰি। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকু, কান্ধ আৰু মুখৰ পেশীবোৰ স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে।২০টা পুনৰাবৃত্তিৰ তিনিটা ছেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, চেটৰ মাজত কেইছেকেণ্ডমান জিৰণি লওক আৰু ক্ৰমান্বয়ে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক।

আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অধিক শক্তি with Purifying Pranayama

অষ্টংগ আৰু ৰাজযোগৰ পৰা আহৰণ কৰা এই কৌশলে শৰীৰক পুনৰুজ্জীৱিত কৰে, কোষ বিশুদ্ধ কৰে, ছালখনক টোন কৰে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে ধড়। নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক,তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে উশাহ এৰিব আৰু হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব। ১৫ৰ পৰা ২০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সপ্তাহত প্ৰায় তিনিবাৰ। উত্তম ফলাফলৰ বাবে ব্যায়ামবোৰ ৰাতিপুৱা বা গধূলি কৰাটো ভাল।