ඔබ ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරන සහ පිට කරන ආකාරය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැක: ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීම, ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීම, ඔබේ මොළය ඔක්සිජන් කිරීම සහ ඔබේ ශ්වසන මාර්ග පිරිසිදු කිරීම. පහත අභ්‍යාස ඉගෙන ගෙන ඔබේ වාසියට හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

චිත්තවේග සංසිඳුවා ගැනීමට

Cristina Armelin, Fundação Arte de Viver de São Paulo වෙතින් – NGO දැනට රටවල් 150 ක් සහ හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය පාඨමාලා වල පුරෝගාමීන්ගෙන් එකක් - සන්සුන් චලනයන් දෙකක් උගන්වයි: 1. ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ උදරය මත අත් තබන්න. ආශ්වාස කරන්න, මෙම කලාපය වාතයෙන් පුරවන්න, සහ හුස්ම ගන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කරන්න. ව්‍යායාමය පස් වතාවක් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ගෙන ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ ශරීරයේ එම කොටසට වාතය ගෙන එන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ කරපටි මත ඔබේ දෑත් ආධාර කර එම ව්යාපාරයම කරන්න, දැන් එම කලාපය පුම්බා. අවසාන වශයෙන්, හුස්ම තුනක් එකට ගෙන, ආශ්වාස කර උදරය වාතයෙන් පුරවන්න, පසුව උරස් ප්‍රදේශය සහ අවසානයේ කරපටි. හුස්ම පිට කර නැවත නැවත කරන්න.2. සිටගෙන, මට්ටම් තුනේ ගැඹුරින් ආශ්වාස කර "අහ්" ශබ්දය නිකුත් කරන අතරම වාතය මුදා හරිමින් ඉක්මනින් හුස්ම ගන්න. දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කුම්භක ප්‍රණාමය සමඟ පාලනය යටතේ ඇති හැඟීම්

අෂ්ටාංග සහ රාජ යෝග අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය උත්තේජනය කිරීමට, හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට ඔවුන්ගේ එක් ක්‍රමයක් ණයට ගනී. බිම සුවපහසු ලෙස වාඩි වී වාඩි වන්නසෘජු කොඳු ඇට පෙළ සමඟ. ගණන් හතරක් ආශ්වාස කරන්න, තවත් හතරක් හුස්ම අල්ලාගෙන, පසුව ගණන් අටක් සඳහා හුස්ම ගන්න. ඔබට එය අපහසු නම්, හුස්ම ගැනීමට බල නොකර නැවත නැවත කරන්න. දිනපතා විනාඩි පහක් පුහුණු වන්න. ඔබ කැමති නම්, මෝස්තරය 3-3-6 හෝ 2-2-4 දක්වා අඩු කරන්න.

කපලෆාති සමඟ සංසරණ බලය

මෙය හත යෝග ක්‍රමයකි. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීම, මොළය ඔක්සිජන් කිරීම, ශ්වසන මාර්ගය පිරිසිදු කිරීම සහ විවේක ගැනීම වැනි බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.එය ඕනෑම තැනක, පරිගණකය ඉදිරිපිට වැඩ කිරීමේදී පවා කළ හැකිය. එය සිදු කිරීම සඳහා, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, එවිට වාතය රඳවා නොගෙන, උදරයේ ඉහළ කොටස හැකිලෙමින් අනුපිළිවෙලින් වේගවත් හා ශක්තිමත් පිටකිරීම් මාලාවක් කිරීමට පටන් ගන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම පපුව, උරහිස් සහ මුහුණේ මාංශ පේශී නිශ්චලව පැවතිය යුතුය. නැවත නැවත 20 ක කට්ටල තුනකින් ආරම්භ කරන්න, කට්ටල අතර තත්පර කිහිපයක් ලිහිල් කර ක්‍රමයෙන් සංඛ්‍යාව වැඩි කරන්න.

ඔබේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් පවිත්‍ර කිරීමේ ප්‍රණාමය සමඟ

මෙම ක්‍රමය, අෂ්ටාංග සහ රාජ යෝග වලින් ව්‍යුත්පන්න කර, ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි, සෛල පිරිසිදු කරයි, සම තානය කරයි සහ ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කරයි.ශරීරය කෙළින්, කකුල් තරමක් දුරින් සහ අත් දිගේ ලිහිල් වේ. කඳ. ඔබේ නාසය හරහා මෘදු ලෙස ආශ්වාස කරන්න,ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ දෑත් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට ගෙන, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, පසුව, ඔබේ මුඛය හරහා ස්වයංසිද්ධව හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. 15 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, සතියකට තුන් වතාවක් පමණ. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, ව්‍යායාම වඩාත් සුදුසු උදෑසන හෝ සවස කරන්න.