আপনি যেভাবে অক্সিজেন শ্বাস নেন এবং ত্যাগ করেন তা অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে: আপনার মনকে শিথিল করা, আপনার পেশীগুলিকে টোন করা, আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করা এবং এমনকি আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার করা। নীচের অনুশীলনগুলি শিখুন এবং কীভাবে আপনার সুবিধার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করবেন তা শিখুন।

আবেগ শান্ত করতে

ক্রিস্টিনা আর্মেলিন, Fundação Arte de Viver de São Paulo-এর এনজিও থেকে 150টি দেশ এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল কোর্সে অগ্রগামীদের মধ্যে একটি - দুটি শান্ত আন্দোলন শেখায়: 1. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পেটে হাত রাখুন। শ্বাস নিন, এই অঞ্চলটি বাতাসে ভরুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, এটি সম্পূর্ণরূপে খালি করুন। ব্যায়ামটি পাঁচবার করুন। তারপর আপনার হাত আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, এইবার আপনার শরীরের সেই অংশে বাতাস আনুন। তারপর, আপনার কলারবোনে আপনার হাত সমর্থন করুন এবং একই আন্দোলন করুন, এখন সেই অঞ্চলটি স্ফীত করুন। পরিশেষে, তিনটি শ্বাসকে একত্রে আনুন, শ্বাস নিয়ে পেটে বাতাস ভরুন, তারপর বক্ষের অঞ্চল এবং অবশেষে কলারবোন। শ্বাস ছাড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন.2. দাঁড়িয়ে, তিনটি স্তরে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং "আহ" শব্দটি ছেড়ে দেওয়ার সময় দ্রুত বাতাস ছেড়ে শ্বাস ছাড়ুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কুম্ভক প্রাণায়ামের মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে

অষ্টাঙ্গ এবং রাজ যোগ অত্যাবশ্যক শক্তিকে উদ্দীপিত করতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে তাদের একটি কৌশল গ্রহণ করে। মেঝেতে আরাম করে বসুন এবংসোজা মেরুদণ্ড দিয়ে। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, আরও চারটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আটটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন, জোর করে শ্বাস ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, বিশেষত প্রতিদিন। আপনি যদি চান, প্যাটার্নটি 3-3-6 বা এমনকি 2-2-4 পর্যন্ত কমিয়ে দিন৷

কপালফাটির সাথে সঞ্চালনের শক্তি

এটি হঠ যোগের একটি কৌশল যা অনেক সুবিধা প্রদান করে, যেমন সঞ্চালন উন্নত করা, পেটের পেশী টোন করা, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করা, শ্বাসনালী পরিষ্কার করা এবং শিথিল করা। এটা যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে, এমনকি কম্পিউটারের সামনে কাজ করার সময়ও। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পিঠ সোজা করে আরামে বসুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপরে, বায়ু ধরে না রেখে, পেটের উপরের অংশকে সংকুচিত করে ক্রমান্বয়ে দ্রুত এবং জোরালো শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সিরিজ তৈরি করতে শুরু করুন। বুক, কাঁধ এবং মুখের পেশীগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে স্থির থাকা উচিত। 20 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন, সেটগুলির মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

আপনার শরীরের জন্য আরও শক্তি বিশুদ্ধকরণ প্রাণায়ামের সাথে

অষ্টাঙ্গ এবং রাজ যোগ থেকে উদ্ভূত এই কৌশলটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, কোষগুলিকে শুদ্ধ করে, ত্বককে টোন করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে। ধড় আপনার নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন,আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত আনুন, আপনার কনুই বাঁকুন। তারপর আপনার মুখ দিয়ে স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে আনুন। 15 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, সপ্তাহে প্রায় তিনবার। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে সকালে বা সন্ধ্যায় করুন৷