#MEASURABLE-DIFFERENCE

Nafasi ya Kubuni: Mwongozo wa Mwisho wa Usanifu wa Mambo ya Ndani na Usanifu

Ustawi 

Jifunze mbinu nne zenye nguvu za kuvuta pumzi na kutoa pumzi

Brandon Miller
Jifunze mbinu nne zenye nguvu za kuvuta pumzi na kutoa pumzi
Brandon Miller

    Jinsi unavyovuta pumzi na kutoa oksijeni kunaweza kuleta manufaa mengi: kulegeza akili yako, kuinua misuli yako, kuupa ubongo oksijeni na hata kusafisha njia zako za hewa. Jifunze mazoezi yaliyo hapa chini na ujifunze jinsi ya kutumia kupumua kwa manufaa yako.

    Ili kutuliza hisia

    Cristina Armelin, kutoka Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO iliyopo nchini Nchi 150 na mmoja wa waanzilishi katika kozi za mbinu za kupumua - hufundisha harakati mbili za kutuliza: 1. Uongo nyuma yako na uweke mikono yako juu ya tumbo lako. Vuta pumzi, ukijaza eneo hili na hewa, na exhale, ukiondoa kabisa. Fanya zoezi hilo mara tano. Kisha kuleta mikono yako kwenye kifua chako na kurudia utaratibu, wakati huu kuleta hewa kwenye sehemu hiyo ya mwili wako. Kisha, weka mikono yako kwenye collarbones yako na ufanye harakati sawa, sasa ukiongeza eneo hilo. Hatimaye, kuleta pumzi tatu pamoja, kuvuta na kujaza tumbo na hewa, kisha eneo la thoracic, na hatimaye collarbones. Exhale na kurudia.2. Simama, pumua kwa undani katika viwango vitatu na exhale haraka ikitoa hewa huku ukitoa sauti "ah". Rudia mara kumi.

    Hisia zinazodhibitiwa na Kúmbhaka Pranayama

    Angalia pia: Wapi kuhifadhi viatu? Chini ya ngazi!

    Ashtanga na raja yoga hukopa mojawapo ya mbinu zao ili kuchochea nishati muhimu, kusaidia kudhibiti hisia na kuongeza uwezo wa mapafu. Kaa chini kwa raha kwenye sakafu nana mgongo ulionyooka. Inhale kwa hesabu nne, shikilia pumzi kwa nne zaidi, na kisha exhale kwa hesabu nane. Ikiwa unaona ni vigumu, kurudia bila kulazimisha exhale. Fanya mazoezi kwa dakika tano, ikiwezekana kila siku. Ukipenda, punguza mchoro hadi 3-3-6 au hata 2-2-4.

    Nguvu kwa Mzunguko ukitumia Kapalaphati

    Hii ni mbinu ya hatha yoga ambayo hutoa faida nyingi, kama vile kuboresha mzunguko wa damu, kunyoosha misuli ya tumbo, kuupa ubongo oksijeni, kusafisha njia za hewa na kupumzika. Inaweza kufanywa popote, hata kazini mbele ya kompyuta. Ili kuifanya, kaa kwa raha, ukiwa umenyooka mgongo wako na pumua polepole na kwa kina. Kisha, bila kubakiza hewa, anza kutoa mfululizo wa pumzi za haraka na kali kwa mlolongo, ukikandamiza sehemu ya juu ya tumbo. Kifua, mabega na misuli ya uso inapaswa kukaa tuli wakati wote wa mazoezi. Anza na seti tatu za marudio 20, ukipumzika kwa sekunde chache kati ya seti, na uongeze nambari polepole.

    Nguvu zaidi kwa mwili wako. with Purifying Pranayama

    Mbinu hii, inayotokana na ashtanga na raja yoga, huhuisha mwili, husafisha seli, husawazisha ngozi na kusawazisha mfumo wa neva. Mwili umesimama, miguu imetengana kidogo na mikono kulegea kiwiliwili. Pumua kwa upole kupitia pua yako,inua mikono yako na ulete mikono yako nyuma ya shingo yako, ukiinamisha viwiko vyako. Kisha exhale kuwaka kupitia mdomo wako na kuleta mikono yako kwa nafasi ya kuanzia. Rudia mara 15 hadi 20, takriban mara tatu kwa wiki. Kwa matokeo bora, fanya mazoezi ikiwezekana asubuhi au jioni.

    Angalia pia: Miji 5 nchini Brazil inayofanana na Ulaya

    Brandon Miller

    Brandon Miller ni mbunifu wa mambo ya ndani na mbunifu aliye na uzoefu wa zaidi ya muongo mmoja katika tasnia. Baada ya kumaliza shahada yake ya usanifu, aliendelea kufanya kazi na baadhi ya makampuni ya juu ya usanifu nchini, akiboresha ujuzi wake na kujifunza mambo ya ndani na nje ya fani hiyo. Hatimaye, alijitenga mwenyewe, akaanzisha kampuni yake ya kubuni ambayo ililenga kuunda nafasi nzuri na za kazi ambazo zinakidhi kikamilifu mahitaji na mapendekezo ya wateja wake.Kupitia blogu yake, Fuata Vidokezo vya Usanifu wa Mambo ya Ndani, Usanifu, Brandon anashiriki maarifa na utaalam wake na wengine ambao wanapenda sana usanifu wa mambo ya ndani na usanifu. Kwa kutumia uzoefu wake wa miaka mingi, anatoa ushauri muhimu kwa kila kitu kutoka kwa kuchagua rangi inayofaa kwa chumba hadi kuchagua samani zinazofaa zaidi kwa nafasi. Kwa jicho pevu la maelezo na ufahamu wa kina wa kanuni zinazotegemeza muundo bora, blogu ya Brandon ni nyenzo ya kwenda kwa mtu yeyote anayetaka kuunda nyumba au ofisi nzuri na inayofanya kazi.