మీరు ఆక్సిజన్‌ను పీల్చే మరియు వదులుతున్న విధానం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది: మీ మనస్సును సడలించడం, మీ కండరాలను టోన్ చేయడం, మీ మెదడును ఆక్సిజన్ చేయడం మరియు మీ వాయుమార్గాలను కూడా క్లియర్ చేయడం. దిగువ వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం శ్వాసను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోండి.

ఉద్వేగాలను శాంతపరచడానికి

క్రిస్టినా ఆర్మెలిన్, Fundação Arte de Viver de São Paulo నుండి – NGO ప్రస్తుతం 150 దేశాలు మరియు బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ కోర్సులలో మార్గదర్శకులలో ఒకరు - రెండు ప్రశాంతత కదలికలను బోధిస్తారు: 1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేతులు ఉంచండి. పీల్చుకోండి, ఈ ప్రాంతాన్ని గాలితో నింపండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, దానిని పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి. ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయండి, ఆపై మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి, ఈసారి మీ శరీరంలోని ఆ భాగానికి గాలిని తీసుకురండి. ఆపై, మీ కాలర్‌బోన్‌లపై మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు అదే కదలికను చేయండి, ఇప్పుడు ఆ ప్రాంతాన్ని పెంచండి. చివరగా, మూడు శ్వాసలను ఒకచోట చేర్చండి, పీల్చడం మరియు పొత్తికడుపులో గాలిని నింపడం, ఆపై థొరాసిక్ ప్రాంతం మరియు చివరకు కాలర్‌బోన్‌లు. ఆవిరైపో మరియు పునరావృతం.2. నిలబడి, మూడు స్థాయిలలో లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు "ఆహ్" అనే శబ్దాన్ని విడుదల చేస్తూ త్వరగా గాలిని విడుదల చేయండి. పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

కుంభక ప్రాణాయామంతో అదుపులో ఉన్న భావోద్వేగాలు

అష్టాంగ మరియు రాజ యోగా కీలక శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వారి సాంకేతికతలలో ఒకదాన్ని తీసుకుంటాయి. నేలపై హాయిగా కూర్చునినేరుగా వెన్నెముకతో. నాలుగు గణనల కోసం శ్వాసను పీల్చుకోండి, మరో నాలుగు సార్లు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ఎనిమిది గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఉచ్ఛ్వాసాన్ని బలవంతంగా వదలకుండా పునరావృతం చేయండి. ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు కావాలంటే, నమూనాను 3-3-6 లేదా 2-2-4కి తగ్గించండి.

కపాలాఫటితో సర్క్యులేషన్ కోసం శక్తి

ఇది హఠా యోగా టెక్నిక్. ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడం, మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడం, వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది కంప్యూటర్ ముందు పనిలో కూడా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చొని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి.అప్పుడు, గాలిని నిలుపుకోకుండా, ఉదరం పైభాగాన్ని కుదించే క్రమంలో శీఘ్ర మరియు శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాల శ్రేణిని చేయడం ప్రారంభించండి. ఛాతీ, భుజాలు మరియు ముఖ కండరాలు వ్యాయామం అంతటా నిశ్చలంగా ఉండాలి. మూడు సెట్ల 20 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి, సెట్‌ల మధ్య కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుకోండి.

మీ శరీరానికి మరింత శక్తిని పెంచండి. ప్రక్షాళన ప్రాణాయామంతో

ఈ టెక్నిక్, అష్టాంగ మరియు రాజయోగం నుండి తీసుకోబడింది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, కణాలను శుద్ధి చేస్తుంది, చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది.శరీరం నిటారుగా, కాళ్లు కొంచెం దూరంగా మరియు చేతులు వదులుగా ఉంటాయి. మొండెం. మీ ముక్కు ద్వారా శాంతముగా పీల్చుకోండి,మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ చేతులను మీ మెడ వెనుకకు తీసుకురండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ నోటి ద్వారా ఆకస్మికంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. 15 నుండి 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, వారానికి సుమారు మూడు సార్లు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.