ਚਾਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਅਰਮੇਲਿਨ, ਫੰਡਾਸਾਓ ਆਰਟ ਡੇ ਵਿਵਰ ਡੇ ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਤੋਂ - ਇੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਐਨ.ਜੀ.ਓ. 150 ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਨੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - ਦੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: 1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਲਿਆਓ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਹੁਣ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਫਿਰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਲਰਬੋਨਸ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ "ਆਹ" ਧੁਨੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਵਾ ਛੱਡੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੁੰਭਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਅਸ਼ਟਾਂਗ ਅਤੇ ਰਾਜਾ ਯੋਗਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਚਾਰ ਹੋਰ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਠ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਹਰਾਓ। ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ 3-3-6 ਜਾਂ 2-2-4 ਤੱਕ ਘਟਾਓ।
ਕਪਾਲਫਾਟੀ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਵਰ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲਾਟ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈਇਹ ਹਠ ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣਾ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋਏ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਅਤੇ ਰਾਜ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਧੜ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ,ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ।
