Način na koji udišete i izdišete kiseonik može donijeti mnoge prednosti: opuštanje vašeg uma, toniranje mišića, oksigenaciju mozga, pa čak i čišćenje disajnih puteva. Naučite vježbe u nastavku i naučite kako koristiti disanje u svoju korist.

Za smirivanje emocija

Cristina Armelin, iz Fundação Arte de Viver de São Paulo – NVO prisutna u 150 zemalja i jedan od pionira kurseva tehnika disanja – podučava dva pokreta za smirenje: 1. Lezite na leđa i stavite ruke na stomak. Udahnite, ispunjavajući ovu regiju zrakom, i izdahnite, potpuno je ispraznite. Uradite vježbu pet puta, zatim prinesite ruke grudima i ponovite postupak, ovaj put dovodeći zrak do tog dijela tijela. Zatim oslonite ruke na ključne kosti i napravite isti pokret, sada naduvavajući tu regiju. Na kraju spojite tri udisaja, udahnite i punite stomak vazduhom, zatim grudni deo i na kraju ključne kosti. Izdahnite i ponovite.2. Stojeći, duboko udahnite u tri nivoa i brzo izdahnite ispuštajući vazduh uz ispuštanje zvuka "ah". Ponovite deset puta.

Emocije pod kontrolom uz Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga i raja yoga posuđuju jednu od svojih tehnika za stimulaciju vitalne energije, pomoć u kontroli emocija i povećanje kapaciteta pluća. Sjednite udobno na pod isa ravnom kičmom. Udahnite četiri brojanja, zadržite dah još četiri, a zatim izdahnite osam brojanja. Ako vam je teško, ponovite bez prisiljavanja na izdah. Vježbajte pet minuta, najbolje svakodnevno. Ako želite, smanjite obrazac na 3-3-6 ili čak 2-2-4.

Snaga za cirkulaciju s Kapalaphati

Ovo je tehnika hatha joge koji pruža mnoge prednosti, kao što je poboljšanje cirkulacije, toniranje trbušnih mišića, oksigenacija mozga, čišćenje disajnih puteva i opuštanje.Može se raditi bilo gdje, čak i na poslu ispred kompjutera. Da biste ga izveli, sedite udobno, ispravljenih leđa i polako i duboko udahnite, a zatim, bez zadržavanja vazduha, počnite da pravite niz brzih i snažnih izdisaja u nizu, stežući gornji deo stomaka. Mišići grudi, ramena i lica trebaju ostati mirni tokom vježbe. Počnite s tri serije po 20 ponavljanja, opuštajući se nekoliko sekundi između serija, i postepeno povećavajte broj.

Više energije za vaše tijelo sa Pranayamom za pročišćavanje

Ova tehnika, izvedena iz ashtanga i raja joge, revitalizira tijelo, pročišćava ćelije, tonizira kožu i uravnotežuje nervni sistem.Tijelo uspravno, noge blago razdvojene i ruke opuštene duž torzo. Lagano udahnite kroz nos,podignite ruke i stavite ruke na potiljak, savijajući laktove. Zatim spontano izdahnite kroz usta i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 15 do 20 puta, otprilike tri puta sedmično. Za najbolje rezultate radite vježbe po mogućnosti ujutro ili uveče.