La maniero kiel vi enspiras kaj elspiras oksigenon povas alporti multajn avantaĝojn: malstreĉigi vian menson, tonigi viajn muskolojn, oksigeni vian cerbon kaj eĉ purigi viajn aervojojn. Lernu la ĉi-subajn ekzercojn kaj lernu kiel utiligi spiradon al via avantaĝo.

Por trankviligi emociojn

Cristina Armelin, el Fundação Arte de Viver de São Paulo – NRO ĉeestanta en 150 landoj kaj unu el la pioniroj en spirteknikaj kursoj - instruas du trankviligajn movojn: 1. Kuŝu sur via dorso kaj metu viajn manojn sur vian abdomenon. Enspiru, plenigante ĉi tiun regionon per aero, kaj elspiru, tute malplenigante ĝin. Faru la ekzercon kvin fojojn.Poste alportu viajn manojn al via brusto kaj ripetu la procezon, ĉi-foje alportante la aeron al tiu parto de via korpo. Poste, subtenu viajn manojn sur viaj klavikoj kaj faru la saman movadon, nun ŝveligante tiun regionon. Fine, kunigu la tri spirojn, enspirante kaj plenigante la abdomenon per aero, poste la torakan regionon, kaj fine la klavikojn. Elspiru kaj ripetu.2. Starante, enspiru profunde en la tri niveloj kaj elspiri rapide liberigante la aeron dum ellasante la sonon "ah". Ripetu dek fojojn.

Emocioj sub kontrolo kun Kúmbhaka Pranayama

Aŝtango kaj raja jogo pruntas unu el iliaj teknikoj por stimuli esencan energion, helpi kontroli emociojn kaj pliigi pulman kapaciton. Sidiĝu komforte sur la planko kajkun rekta spino. Enspiru por kvar kalkuloj, tenu la spiron por kvar pliaj, kaj poste elspiri por ok kalkuloj. Se vi trovas ĝin malfacila, ripetu sen devigi la elspiron. Praktiku dum kvin minutoj, prefere ĉiutage. Se vi ŝatas, reduktu la ŝablonon al 3-3-6 aŭ eĉ 2-2-4.

Potenco por Cirkulado kun Kapalaphati

Ĉi tio estas tekniko hatha jogo tio donas multajn avantaĝojn, kiel plibonigi cirkuladon, tonigi la abdomenajn muskolojn, oksigeni la cerbon, purigi la aervojojn kaj malstreĉiĝi.Ĝi povas esti farita ie ajn, eĉ ĉe la laboro antaŭ la komputilo. Por plenumi ĝin, sidu komforte, kun la dorso rekta kaj enspiru malrapide kaj profunde.Poste, sen reteni la aeron, komencu fari serion da rapidaj kaj viglaj elspiroj sinsekve, kuntiriĝante la supran parton de la abdomeno. Brusto, ŝultroj kaj vizaĝaj muskoloj devas resti senmovaj dum la ekzercado. Komencu per tri aroj de 20 ripetoj, malstreĉiĝante dum kelkaj sekundoj inter aroj, kaj iom post iom pliigu la nombron.

Pli da energio por via korpo. kun Puriga Pranayama

Ĉi tiu tekniko, derivita de aŝtango kaj raja jogo, revigligas la korpon, purigas la ĉelojn, tonigas la haŭton kaj ekvilibrigas la nervan sistemon.korpo vertikala, kruroj iomete disigitaj kaj brakoj malfiksitaj laŭlonge de la torso. Enspiru milde tra via nazo,levu viajn brakojn kaj alportu viajn manojn al la dorso de via kolo, fleksante viajn kubutojn.Tiam elspiru spontane tra via buŝo kaj alportu viajn brakojn al la komenca pozicio. Ripetu 15 ĝis 20 fojojn, proksimume tri fojojn semajne. Por plej bonaj rezultoj, faru la ekzercojn prefere matene aŭ vespere.