நீங்கள் ஆக்சிஜனை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் விதம் பல நன்மைகளைத் தரும்: உங்கள் மனதைத் தளர்த்துவது, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது மற்றும் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை சுத்தம் செய்வது. கீழே உள்ள பயிற்சிகளைக் கற்று, உங்கள் நன்மைக்காக சுவாசத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த

Cristina Armelin, Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO தற்போது 150 நாடுகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் படிப்புகளில் முன்னோடிகளில் ஒன்று - இரண்டு அமைதியான இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது: 1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், இந்த பகுதியை காற்றில் நிரப்பவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், அதை முழுமையாக காலி செய்யவும். உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிக்கு காற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், உங்கள் காலர்போன்களில் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும், அதே இயக்கத்தை செய்யவும், இப்போது அந்த பகுதியை உயர்த்தவும். இறுதியாக, மூன்று சுவாசங்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு, உள்ளிழுத்து, வயிற்றில் காற்றை நிரப்பவும், பின்னர் மார்புப் பகுதி மற்றும் இறுதியாக காலர்போன்கள். மூச்சை வெளிவிட்டு திரும்பவும்.2. நின்று, மூன்று நிலைகளில் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, "ஆ" என்ற ஒலியை வெளியிடும் போது காற்றை விரைவாக வெளியிடவும். பத்து முறை செய்யவும்.

கும்பகா பிராணயாமாவின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணர்ச்சிகள்

அஷ்டாங்க மற்றும் ராஜ யோகம் முக்கிய ஆற்றலைத் தூண்டுவதற்கும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் அவற்றின் நுட்பங்களில் ஒன்றைக் கடன் வாங்குகின்றன. தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்துநேரான முதுகெலும்புடன். நான்கு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, மேலும் நான்கு முறை மூச்சைப் பிடித்து, எட்டு முறை மூச்சை வெளியே விடவும். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மூச்சை வெளியேற்றுவதை கட்டாயப்படுத்தாமல் மீண்டும் செய்யவும். தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், வடிவத்தை 3-3-6 அல்லது 2-2-4 ஆகக் குறைக்கவும்.

கபாலபதியுடன் சுழற்சிக்கான சக்தி

இது ஒரு ஹத யோகா நுட்பமாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றுதல், காற்றுப்பாதைகளை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.கணினி முன் வேலை செய்யும் போது கூட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அதைச் செய்ய, வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர், காற்றைத் தக்கவைக்காமல், வயிற்றின் மேல் பகுதியை சுருக்கி, தொடர்ச்சியான விரைவான மற்றும் தீவிரமான வெளியேற்றங்களைத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி முழுவதும் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முகத் தசைகள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். மூன்று செட் 20 முறைகளுடன் தொடங்கவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். சுத்திகரிக்கும் பிராணயாமாவுடன்

இந்த நுட்பம், அஷ்டாங்க மற்றும் ராஜ யோகத்திலிருந்து பெறப்பட்டது, உடலை புத்துயிர் அளிக்கிறது, செல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, தோலை டன் செய்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது. உடற்பகுதி. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்,உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் கொண்டு வந்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக தன்னிச்சையாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 15 முதல் 20 முறை, தோராயமாக வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது.