சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு தொற்றுநோயின் ஒரு வருடத்தை எட்டினோம். சமூக தனிமையை மதிக்கிறவர்களுக்கு, வீட்டில் தங்குவது சில சமயங்களில் அவநம்பிக்கையானதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்வது அல்லது திறந்த வெளியில் சுவாசிப்பது மிகவும் தவறிவிட்டது, மேலும் தனிமைப்படுத்தலுடன் நிற்காத வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளின் தேவைகளுக்கு மத்தியில் நம் மனதுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.

சற்று ஓய்வெடுக்கவும், இலகுவாகவும் உணர விரும்புபவர்களுக்கான ஒரு யோசனை யோகா பயிற்சி. நீங்கள் தொடங்க விரும்பினால், ஆனால் அது மிகவும் கடினம் என்று நினைத்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சூப்பர் நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான நிலைகள் கூட, நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சி செய்வதற்கு அதிகம் தேவையில்லை - ஒரு யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி பாய். மற்ற குறிப்புகள் வீட்டில் இந்த தருணத்தை இன்னும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும். இதைப் பார்க்கவும்:

மௌனம்

யோகா என்பது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கான பயிற்சியாகும். அதுபோல, செயல்பாட்டின் போது அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

எனவே, அமைதியான சூழல் அவசியம். உங்கள் வீட்டில் குறைவான கவனச்சிதறல்கள் உள்ள ஒரு மூலையைத் தேடுங்கள், பொருந்தினால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் காலத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க மற்ற குடியிருப்பாளர்களுக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், யோகா மற்றும் தியானம் பிளேலிஸ்ட்கள் இல் பந்தயம் கட்டவும்வெளிப்புற ஒலிகளைக் குறைக்க ஸ்ட்ரீமிங் பயன்பாடுகளில் கிடைக்கிறது.

தளபாடங்களை நகர்த்தவும்

உங்களுக்கு முடிந்தவரை அதிக இடம் தேவைப்படும். எனவே அசைவுகளின் போது தடைகளைத் தவிர்க்க தளபாடங்களை நகர்த்துவது ஒரு யோசனை. மேலும், மென்மையான மற்றும் தட்டையான தளம் உள்ள சூழல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மனநிலையை உருவாக்குங்கள்

அமைதியான இசைக்கு கூடுதலாக, அந்தத் தருணத்தின் ஆற்றலையும் சுற்றுச்சூழலையும் மேலும் நிதானமாக மாற்ற மற்ற பொருட்களிலும் நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம். உங்கள் கற்கள் மற்றும் படிகங்களை கொண்டுவந்து ஒளி தூபங்களை பயன்படுத்துவது ஒரு யோசனை. அல்லது சிறிது அத்தியாவசிய எண்ணெய் (முன்னுரிமை லாவெண்டர் எண்ணெய் போன்றவை) நறுமணப் பரப்பியில் வைக்கவும். மறைமுக விளக்கு அல்லது மெழுகுவர்த்திகள் இருந்தால், தேர்வு செய்யவும்.

பயிற்சியின் போது

யோகா பயிற்சியில் உள்ள மிக முக்கியமான பொருள் மாட் , இது உங்கள் உடலை தரையில் படும்படி வைக்க உதவும். ஆனால் உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் தடிமனான டவல் அல்லது வழக்கமான விரிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்கள் முகத்துண்டுகள் நீட்சிப் பட்டைகளாகப் பயன்படுத்துதல், போர்வைகள் மற்றும் இறுக்கமாக உருட்டப்பட்ட போர்வைகள் வலுவூட்டும் மற்றும் மென்மையாக்கும் தோரணைகள், மற்றும் தடித்த புத்தகங்கள் தொகுதிகளுக்கான மாற்றீடு, இது நிலைத்தன்மை, சீரமைப்பு மற்றும் சில நிலைகளை அடைய உதவுகிறதுசரியான சுவாசம்.

யோகாவுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு கூடுதல் அமைதி தேவை என்றால், நிமிர்ந்த தோரணையுடன் தரையில் அமர்ந்து அல்லது வசதியான குஷன் அல்லது பெஞ்சில் சிறிது தியானம் செய்யவும் . "எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்" என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; எண்ணங்கள் வரும். ஆனால் எப்போதும் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் திருப்ப முயற்சிக்கவும். சிறந்த மாற்றாக இருந்தால் வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகளும் YouTube சேனல்களும் உள்ளன. ஒரு வழி அல்லது வேறு, எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.