'n Rukkie gelede het ons die merk bereik van een jaar van die pandemie . Vir diegene wat sosiale isolasie respekteer, kan dit soms desperaat wees om tuis te bly. Om uit te gaan om oefeninge te oefen of asem te haal in die buitelug word baie gemis en ons gedagtes het rus nodig te midde van die eise van werk en huishoudelike verantwoordelikhede, wat nie met die kwarantyn opgehou het nie.

Een idee vir diegene wat 'n bietjie wil ontspan en ligter voel, is om joga te beoefen. As jy wil begin, maar dink dit is te moeilik, moenie moedeloos wees nie. Jy hoef nie 'n super professionele persoon te wees nie. Selfs die maklikste posisies, vir beginners, is in staat om welstand te bevorder. En die beste van alles, dit vat nie veel om te oefen nie – net 'n joga of oefenmat. Ander wenke kan jou help om hierdie oomblik by die huis selfs meer ontspannend en aangenaam te maak. Kyk dit:

Stilte

Joga is 'n oefening van fisiese en geestelike welstand. As sodanig verg dit baie konsentrasie tydens die aktiwiteit, want jy sal bewus moet wees van jou asemhaling en beweging.

Daarom is 'n stil omgewing noodsaaklik. Soek 'n hoekie in jou huis waar daar minder afleidings is en, indien van toepassing, beduie vir ander inwoners om te verhoed dat jy jou steur gedurende die tydperk waarin jy oefen. As dit nie moontlik is nie, wed op die joga- en meditasiesnitlyste beskikbaar op stroomprogramme om eksterne klanke te verdrink.

Skuif die meubels weg

Jy sal soveel spasie as moontlik benodig. Een idee is dus om die meubels weg te skuif om obstruksie tydens bewegings te vermy. Kies ook vir omgewings wat 'n gladde en plat vloer het.

Skep 'n atmosfeer

Benewens kalm musiek, kan jy op ander items wed om die energie van die oomblik en die omgewing meer ontspannend te maak. Een idee is om jou klippe en kristalle saam te bring en ligte wierook te gebruik. Of gooi 'n bietjie essensiële olie (verkieslik 'n kalmerende een, soos laventelolie) in die aromaverspreider. Kies vir indirekte beligting of kerse, indien beskikbaar.

Tydens die oefening

Die belangrikste item in die beoefening van joga is die mat , wat sal help om jou liggaam teen die vloer te kussing. Maar as jy nie een het nie, geen probleem nie: gebruik die dikste handdoek wat jy by die huis het of 'n gewone mat. Ander items wat jy kan gebruik is gesighanddoeke om as strekbande te gebruik, komberse en styfgerolde komberse om as versterkings te dien en houdings te versag, en dik boeke as 'n vervanging vir blokke, wat help om sekere posisies te bereik met behoud van stabiliteit, belyning enkorrekte asemhaling.

As jy na joga 'n ekstra dosis rustigheid wil hê, sit op die vloer met 'n regop postuur of op 'n gemaklike kussing of bankie en mediteer 'n bietjie. Moenie jouself dwing om “aan niks te dink” nie; gedagtes sal kom. Maar probeer om altyd jou fokus terug te keer na asemhaling. Daar is begeleide meditasie-apps en YouTube-kanale as dit 'n beter alternatief is. Op die een of ander manier, na dit alles, is die kans dat jy baie rustiger sal wees.