یو څه موده وړاندې موږ د د وبا یو کال ته ورسیدو. د هغو کسانو لپاره چې ټولنیز انزوا ته درناوی کوي ، په کور کې پاتې کیدل ځینې وختونه نا امید کیدی شي. د تمرین لپاره بهر ته تلل یا په آزاده هوا کې تنفس کول خورا له لاسه ورکړل شوي او زموږ ذهن د کار او کورنیو مسؤلیتونو غوښتنو کې استراحت ته اړتیا لري ، کوم چې د قرنطین سره نه ودریدلی.

د هغو کسانو لپاره یو نظر چې غواړي لږ آرام او د سپک احساس وکړي د یوګا تمرین کول دي. که تاسو غواړئ پیل کړئ، مګر فکر کوئ چې دا خورا ستونزمن دی، مه مایوسه کیږئ. تاسو اړتیا نلرئ یو عالي مسلکي اوسئ. حتی ترټولو اسانه پوستونه، د پیل کونکو لپاره، د هوساینې هڅولو وړ دي. او تر ټولو ښه، دا تمرین کولو لپاره ډیر څه نه اخلي - یوازې د یوګا میټ یا د تمرین چټ. نورې لارښوونې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا شیبه په کور کې حتی ډیر آرام او خوندور کړي. دا وګورئ:

چوپتیا

یوګا د فزیکي او رواني هوساینې تمرین دی. د دې په څیر، دا د فعالیت په جریان کې ډیر تمرکز ته اړتیا لري، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د خپل تنفس او حرکت څخه خبر اوسئ.

نو ځکه، یو خاموش چاپیریال اړین دی. په خپل کور کې یو کونج وګورئ چیرې چې لږ ګډوډي شتون لري او که چیرې د تطبیق وړ وي، نورو اوسیدونکو ته اشاره وکړئ ترڅو د تمرین په جریان کې ستاسو د ګډوډۍ مخه ونیسي. که دا ممکنه نه وي، د یوګا او مراقبت پلی لیستونو باندې شرط وکړئد بهرني غږونو ډوبولو لپاره په سټینګ ایپسونو کې شتون لري.

فرنیچر لرې کړئ

تاسو به د امکان تر حده ډیر ځای ته اړتیا ولرئ. نو یو نظر دا دی چې فرنیچر لرې کړئ ترڅو د حرکت پرمهال له خنډ څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، د چاپیریال لپاره غوره کړئ چې یو نرم او فلیټ پوړ ولري.

موډ رامینځته کړئ

د آرامه میوزیک سربیره ، تاسو کولی شئ په نورو شیانو شرط وکړئ ترڅو د شیبې انرژي او چاپیریال ډیر آرام کړئ. یو نظر دا دی چې خپل ډبرې او کرسټالونه راوړئ او د رښنايي خوشبو وکاروئ. یا لږ ضروري تیل (په غوره توګه یو آرام، لکه د لیوینډر تیل) د بوی په توزیع کې واچوئ. د غیر مستقیم څراغ یا شمعې غوره کړئ، که شتون ولري.

د تمرین په جریان کې

د یوګا په تمرین کې ترټولو مهم توکي مټ دی، کوم چې ستاسو د بدن د فرش په وړاندې تکیه کولو کې مرسته کوي. مګر که تاسو دا نلرئ، هیڅ ستونزه نشته: د تر ټولو غټ تولیه په کور کې یا یو منظم غالۍ وکاروئ. نور توکي چې تاسو یې کارولی شئ هغه دي د مخ تولیه د غځولو پټو په توګه د کارولو لپاره، کمبلونه او په ټینګه پوښل شوي کمپلې د تقویه کولو او نرم پوستونو په توګه کار کوي، او موټی کتابونه د بلاکونو لپاره بدیل، کوم چې د ثبات، سمون او ساتلو په وخت کې ځینې پوستونو ته رسیدو کې مرسته کويسمه تنفس.

که، د یوګا وروسته، تاسو د آرامۍ اضافي خوراک غواړئ، په فرش باندې په ولاړ حالت کې یا په آرامۍ تکیه یا بنچ کې کښینئ او لږ څه مراقبت وکړئ . خپل ځان مجبور نه کړئ چې "د هیڅ شی په اړه فکر ونه کړئ"؛ فکرونه به راشي. مګر هڅه وکړئ چې تل خپل تمرکز تنفس ته راستون کړئ. دلته لارښود مراقبت ایپسونه او یوټیوب چینلونه شتون لري که دا غوره بدیل وي. یوه یا بله لاره، له دې وروسته، چانس دا دی چې تاسو به ډیر آرام وي.