Vi har just nått fram till ett år av pandemi För dem som är socialt isolerade kan det ibland vara desperat att stanna hemma. Att gå ut och motionera eller andas frisk luft är mycket nödvändigt och våra sinnen behöver vila mitt i kraven från arbete och hushållsansvar, som inte har upphört med karantänen.

Om du vill koppla av lite och känna dig lättare kan du utöva yoga. Om du känner för att börja men tycker att det är för svårt ska du inte bli avskräckt. Du behöver inte vara ett superproffs. Även de enklaste nybörjarpositionerna kan främja välbefinnande. Och det bästa av allt är att du inte behöver mycket för att utöva - allt du behöver är en yoga- eller träningsmatta.Andra tips kan hjälpa dig att göra den här stunden hemma ännu mer avkopplande och njutbar. Kolla in dem:

Tystnad

Yoga är en metod för fysiskt och mentalt välbefinnande. Som sådan kräver den en hel del koncentration under aktiviteten, eftersom du måste vara uppmärksam på din andning och dina rörelser.

Därför är en lugna omgivningar Hitta ett hörn i ditt hem där det finns färre distraktioner och, om nödvändigt, be de andra invånarna att undvika störningar under den period du övar. Om detta inte är möjligt, satsa på spellistor för yoga och meditation tillgängliga på streamingappar för att dämpa externa ljud.

Flytta möblerna

Du behöver så mycket utrymme som möjligt, så det är en bra idé att ställa undan möbler så att de inte hindrar dig från att röra dig fritt. slätt och jämnt golv .

Skapa ett klimat

Förutom lugn musik kan du använda andra saker för att göra stundens energi och miljön mer avkopplande. En idé är att ta med din Stenar och kristaller och använda tända rökelse Eller lägg lite eterisk olja (gärna en lugnande, som lavendel) i doftspridaren. Välj indirekt belysning eller ljus, om sådana finns.

Under övning

Det viktigaste föremålet i yogautövningen är matta Men om du inte har en sådan är det inget problem: använd tjockare handduk Andra saker du kan använda är Handdukar för ansiktet att använda som spännband, filtar och tätt svepta filtar som kan fungera som stöd och mjuka upp ställningarna och tjocka böcker som ersättning för block, som hjälper till att uppnå vissa positioner samtidigt som korrekt stabilitet, inriktning och andning bibehålls.

Om du efter yogan vill ha en extra dos lugn och ro, sätt dig på golvet med upprätt hållning eller på en bekväm kudde eller bänk och meditera Tvinga inte dig själv att "inte tänka på någonting", tankarna kommer. Men försök att alltid fokusera på din andning. Det finns appar och YouTube-kanaler för guidad meditation, om det är ett bättre alternativ. På ett eller annat sätt, efter allt detta, är chansen stor att du kommer att vara mycket mer avslappnad.