Daha yeni ulaştık pandemi̇ni̇n bi̇r yili Sosyal izolasyona saygı duyanlar için evde kalmak bazen çaresiz olabilir. Egzersiz yapmak veya temiz hava almak için dışarı çıkmak çok gereklidir ve karantina ile durmayan iş ve ev içi sorumlulukların talepleri arasında zihnimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Biraz rahatlamak ve kendinizi daha hafif hissetmek istiyorsanız, yoga yapabilirsiniz. Başlamak istiyor ancak çok zor olduğunu düşünüyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Süper profesyonel olmanıza gerek yok. En kolay başlangıç pozisyonları bile refahı artırabilir. Ve en iyisi, pratik yapmak için çok fazla şeye ihtiyacınız yok - tek ihtiyacınız olan bir yoga veya egzersiz matı.Evde geçirdiğiniz bu anı daha da rahatlatıcı ve keyifli hale getirmenize yardımcı olabilecek diğer ipuçlarına göz atın:

Sessizlik

Yoga bir fiziksel ve zihinsel sağlık uygulamasıdır. konsantrasyon çünkü nefes alış verişinize ve hareketlerinize dikkat etmeniz gerekecektir.

Bu nedenle, bir sessiz çevre Evinizde dikkat dağıtıcı unsurların daha az olduğu bir köşe bulun ve gerekirse diğer sakinlere alıştırma yaptığınız süre boyunca rahatsız edilmemelerini söyleyin. yoga ve meditasyon çalma listeleri Dış sesleri bastırmak için akış uygulamalarında mevcuttur.

Mobilyaları taşıyın

Mümkün olduğunca fazla alana ihtiyacınız olacaktır, bu nedenle hareketlerinizi engellememek için mobilyaları yoldan uzak tutmak iyi bir fikirdir. pürüzsüz ve düz zemin .

Bir iklim yaratın

Sessiz müziğin yanı sıra, anın enerjisini ve ortamı daha rahatlatıcı hale getirmek için başka öğeler de kullanabilirsiniz. taşlar ve kristaller ve kullanın tütsü yakmak Ya da biraz uçucu yağ (tercihen lavanta gibi sakinleştirici bir aroma) aroma difüzöründe. dolaylı aydınlatma ya da mumlar, eğer varsa.

Antrenman sırasında

Yoga pratiğindeki en önemli öğe halı Ama eğer yoksa, sorun değil. daha kalın havlu Kullanabileceğiniz diğer öğeler şunlardır yüz havlusu Germe kayışı olarak kullanmak için, battaniyeler ve destek görevi görmesi ve duruşları yumuşatması için sıkıca sarılmış battaniyeler ve kalın kitaplar Doğru stabilite, hizalama ve nefes almayı korurken bazı pozisyonları elde etmeye yardımcı olan blokların yerine kullanılabilir.

Yogadan sonra fazladan bir doz huzur istiyorsanız, duruşunuz dik olacak şekilde yere veya rahat bir minder ya da bankın üzerine oturun ve meditasyon Kendinizi "hiçbir şey düşünmemeye" zorlamayın; düşünceler gelecektir. Ancak odağınızı her zaman nefesinize döndürmeye çalışın. Daha iyi bir alternatifse, rehberli meditasyon için uygulamalar ve YouTube kanalları vardır. Öyle ya da böyle, tüm bunlardan sonra, büyük olasılıkla çok daha rahatlamış olacaksınız.