Нядаўна мы дасягнулі адзнакі адзін год пандэміі . Для тых, хто паважае сацыяльную ізаляцыю, знаходжанне дома часам можа быць адчайным. Вельмі не хапае выходзіць на практыку або дыхаць на свежым паветры, і наш розум мае патрэбу ў адпачынку сярод патрабаванняў працы і хатніх абавязкаў, якія не спыніліся з каранцінам.

Адна з ідэй для тых, хто хоча крыху расслабіцца і адчуць сябе лягчэй, - заняцца ёгай. Калі вы хочаце пачаць, але лічыце, што гэта занадта складана, не адчайвайцеся. Вам не трэба быць суперпрафесіяналам. Нават самыя простыя пазіцыі для пачаткоўцаў здольныя спрыяць дабрабыту. І лепш за ўсё тое, што для практыкі не патрабуецца шмат - дастаткова кілімка для ёгі або трэнажораў. Іншыя парады могуць дапамагчы вам зрабіць гэты момант дома яшчэ больш расслабляльным і прыемным. Праверце гэта:

Цішыня

Ёга - гэта практыка фізічнага і псіхічнага дабрабыту. Такім чынам, гэта патрабуе вялікай канцэнтрацыі падчас дзейнасці, таму што вы павінны быць у курсе свайго дыхання і рухаў.

Такім чынам, ціхае асяроддзе вельмі важна. Шукайце куток у вашым доме, дзе менш адцягваючых фактараў, і, калі магчыма, падайце знак іншым жыхарам, каб яны не турбавалі вас у перыяд, калі вы займаецеся. Калі гэта немагчыма, зрабіце стаўку на спісы прайгравання ёгі і медытацыі даступна ў праграмах для струменевай перадачы, каб заглушыць знешнія гукі.

Прыбярыце мэблю

Вам спатрэбіцца як мага больш месца. Такім чынам, адна з ідэй - адсунуць мэблю, каб пазбегнуць перашкод падчас руху. Таксама выбірайце асяроддзя з гладкай і роўнай падлогай .

Стварыце настрой

У дадатак да спакойнай музыкі вы можаце зрабіць стаўку на іншыя прадметы, каб зрабіць энергію моманту і асяроддзе больш расслабляльным. Адна з ідэй - узяць з сабой камяні і крышталі і выкарыстоўваць лёгкія пахошчы . Або дадайце трохі эфірнага алею (пажадана заспакаяльнага, напрыклад алею лаванды) у араматычны дыфузар. Выберыце ўскоснае асвятленне або свечкі, калі такія маюцца.

Падчас практыкі

Самым важным прадметам у практыцы ёгі з'яўляецца кілімок , які дапаможа амартызаваць ваша цела да падлогі. Але калі ў вас яго няма, не праблема: выкарыстоўвайце самы тоўсты ручнік , які ёсць у вас дома, або звычайны дыван. Іншыя прадметы, якія вы можаце выкарыстоўваць, - гэта ручнікі для твару , якія можна выкарыстоўваць у якасці расцяжных рамянёў, коўдры і туга скручаныя коўдры, якія служаць у якасці падпоркі і змякчаюць паставу, і тоўстыя кнігі як замена блокаў, якія дапамагаюць дасягнуць пэўных пазіцый, захоўваючы стабільнасць, выраўноўванне іправільнае дыханне.

Калі пасля заняткаў ёгай вы хочаце атрымаць дадатковую дозу спакою, сядзьце на падлогу, выпрастаўшыся, або на зручную падушку або лаўку і крыху памедитируйте . Не прымушайце сябе «ні пра што не думаць»; думкі прыйдуць. Але старайцеся заўсёды вяртаць увагу да дыхання. Ёсць праграмы для кіраванай медытацыі і каналы YouTube, калі гэта лепшая альтэрнатыва. Так ці інакш, пасля ўсяго гэтага ёсць шанец, што вам стане нашмат спакайней.