Tidak lama dahulu kami mencapai tanda satu tahun wabak . Bagi mereka yang menghormati pengasingan sosial, tinggal di rumah kadang-kadang boleh menjadi terdesak. Keluar untuk berlatih senaman atau bernafas di udara terbuka amat dirindui dan minda kita memerlukan rehat di tengah-tengah tuntutan kerja dan tanggungjawab domestik, yang tidak terhenti dengan kuarantin.

Satu idea untuk mereka yang ingin berehat sedikit dan berasa lebih ringan ialah berlatih yoga. Jika anda ingin memulakan, tetapi fikir ia terlalu sukar, jangan berkecil hati. Anda tidak perlu menjadi seorang yang sangat profesional. Malah kedudukan yang paling mudah, untuk pemula, mampu mempromosikan kesejahteraan. Dan yang paling penting, ia tidak memerlukan banyak latihan - hanya tikar yoga atau tikar senaman. Petua lain boleh membantu anda menjadikan masa ini di rumah lebih santai dan menyeronokkan. Lihatlah:

Diam

Yoga ialah amalan kesejahteraan fizikal dan mental. Oleh itu, ia memerlukan banyak tumpuan semasa aktiviti, kerana anda perlu sedar tentang pernafasan dan pergerakan anda.

Oleh itu, persekitaran senyap adalah penting. Cari sudut di rumah anda di mana terdapat lebih sedikit gangguan dan, jika berkenaan, beri isyarat kepada penduduk lain untuk mengelak daripada mengganggu anda sepanjang tempoh anda berlatih. Jika ini tidak boleh dilakukan, bertaruh pada senarai main yoga dan meditasi tersedia pada apl penstriman untuk menenggelamkan bunyi luaran.

Alihkan perabot

Anda akan memerlukan ruang sebanyak mungkin. Jadi satu idea adalah untuk mengalihkan perabot untuk mengelakkan halangan semasa pergerakan. Selain itu, pilih persekitaran yang mempunyai lantai yang licin dan rata .

Cipta mood

Selain muzik yang tenang, anda boleh bertaruh pada item lain untuk menjadikan tenaga semasa dan persekitaran lebih santai. Satu idea ialah membawa batu dan kristal anda dan gunakan kemenyan ringan . Atau letakkan sedikit minyak pati (sebaik-baiknya yang menenangkan, seperti minyak lavender) dalam peresap aroma. Pilih pencahayaan tidak langsung atau lilin, jika tersedia.

Semasa latihan

Perkara yang paling penting dalam latihan yoga ialah tikar , yang akan membantu kusyen badan anda ke lantai. Tetapi jika anda tidak mempunyai satu, tiada masalah: gunakan tuala paling tebal yang anda ada di rumah atau permaidani biasa. Item lain yang boleh anda gunakan ialah tuala muka untuk digunakan sebagai tali regangan, selimut dan selimut yang digulung rapat untuk berfungsi sebagai penyangga dan melembutkan postur, dan buku tebal sebagai penggantian untuk blok, yang membantu mencapai kedudukan tertentu sambil mengekalkan kestabilan, penjajaran danpernafasan yang betul.

Jika, selepas yoga, anda mahukan dos tambahan ketenangan, duduk di atas lantai dengan postur tegak atau di atas kusyen atau bangku yang selesa dan bermeditasi sedikit. Jangan paksa diri anda untuk "berfikir tentang apa-apa"; fikiran akan datang. Tetapi cuba untuk sentiasa mengembalikan tumpuan anda kepada pernafasan. Terdapat apl meditasi berpandu dan saluran YouTube jika itu adalah alternatif yang lebih baik. Satu cara atau yang lain, selepas semua itu, peluangnya ialah anda akan menjadi lebih tenang.