Ilang sandali ang nakalipas naabot natin ang marka ng isang taon ng pandemya . Para sa mga taong gumagalang sa panlipunang paghihiwalay, ang pananatili sa bahay ay maaaring maging desperado minsan. Ang paglabas upang magsanay ng mga ehersisyo o paghinga sa bukas na hangin ay labis na nakakaligtaan at ang ating isip ay nangangailangan ng pahinga sa gitna ng mga pangangailangan sa trabaho at mga responsibilidad sa tahanan, na hindi huminto sa quarantine.

Isang ideya para sa mga gustong mag-relax ng kaunti at gumaan ang pakiramdam ay ang magsanay ng yoga. Kung gusto mong magsimula, ngunit isipin na ito ay masyadong mahirap, huwag panghinaan ng loob. Hindi mo kailangang maging sobrang propesyonal. Kahit na ang pinakamadaling posisyon, para sa mga nagsisimula, ay may kakayahang magsulong ng kagalingan. At higit sa lahat, hindi gaanong kailangan ang pagsasanay – isang yoga mat o exercise mat lang. Ang iba pang mga tip ay makakatulong sa iyo na gawing mas nakakarelaks at kasiya-siya ang sandaling ito sa bahay. Tingnan ito:

Katahimikan

Ang yoga ay isang pagsasanay ng pisikal at mental na kagalingan. Dahil dito, nangangailangan ng maraming konsentrasyon sa panahon ng aktibidad, dahil kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga at paggalaw.

Samakatuwid, ang isang tahimik na kapaligiran ay mahalaga. Maghanap ng isang sulok sa iyong bahay kung saan may mas kaunting mga distractions at, kung naaangkop, magsenyas sa ibang mga residente upang maiwasan ang abala sa iyo sa panahon kung saan ka nagsasanay. Kung hindi ito posible, tumaya sa mga playlist ng yoga at meditation available sa streaming app para malunod ang mga panlabas na tunog.

Ilipat ang muwebles

Kakailanganin mo ng mas maraming espasyo hangga't maaari. Kaya ang isang ideya ay ilayo ang muwebles upang maiwasan ang sagabal sa panahon ng paggalaw. Gayundin, piliin ang mga kapaligiran na may makinis at patag na sahig .

Gumawa ng mood

Bilang karagdagan sa kalmadong musika, maaari kang tumaya sa iba pang mga item upang gawing mas nakakarelaks ang enerhiya ng sandali at ang kapaligiran. Ang isang ideya ay dalhin ang iyong mga bato at kristal at gumamit ng mga magaan na insenso . O maglagay ng kaunting essential oil (mas mainam na pampakalma, gaya ng lavender oil) sa aroma diffuser. Mag-opt para sa indirect lighting o mga kandila, kung available.

Sa panahon ng pagsasanay

Ang pinakamahalagang item sa pagsasanay ng yoga ay ang banig , na makakatulong sa pag-unan ng iyong katawan sa sahig. Ngunit kung wala ka nito, walang problema: gamitin ang pinakamakapal na tuwalya na mayroon ka sa bahay o isang regular na alpombra. Ang iba pang mga bagay na maaari mong gamitin ay mga tuwalya sa mukha na gagamitin bilang mga stretching strap, mga kumot at mga kumot na mahigpit na pinagsama upang magsilbing bolster at pampalambot ng mga postura, at makakapal na mga libro bilang isang kapalit para sa mga bloke, na tumutulong upang maabot ang ilang mga posisyon habang pinapanatili ang katatagan, pagkakahanay attamang paghinga.

Kung, pagkatapos ng yoga, gusto mo ng dagdag na dosis ng katahimikan, umupo sa sahig na may tuwid na postura o sa komportableng unan o bangko at magnilay nang kaunti. Huwag pilitin ang iyong sarili na “mag-isip ng wala”; darating ang mga iniisip. Ngunit sikaping palaging ibalik ang iyong pagtuon sa paghinga. May mga guided meditation app at YouTube channel kung mas magandang alternatibo iyon. One way or another, after all that, the chance is that you will be much calmer.