घरी योग: सराव करण्यासाठी वातावरण कसे तयार करावे
सामग्री सारणी
थोड्या वेळापूर्वी आम्ही साथीच्या रोगाचे एक वर्ष गाठले. जे लोक सामाजिक अलगावचा आदर करत आहेत, त्यांच्यासाठी घरी राहणे कधीकधी हतबल होऊ शकते. व्यायामासाठी बाहेर जाणे किंवा मोकळ्या हवेत श्वास घेणे खूप चुकले आहे आणि कामाच्या आणि घरगुती जबाबदाऱ्यांच्या दरम्यान आपल्या मनाला विश्रांतीची आवश्यकता आहे, जी क्वारंटाइनमुळे थांबली नाही.
ज्यांना थोडा आराम करायचा आहे आणि हलके वाटायचे आहे त्यांच्यासाठी एक कल्पना म्हणजे योगाभ्यास करणे. आपण प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, परंतु ते खूप कठीण आहे असे वाटत असल्यास, निराश होऊ नका. तुम्हाला सुपर प्रोफेशनल असण्याची गरज नाही. अगदी सोप्या पोझिशन्स, नवशिक्यांसाठी, कल्याण वाढविण्यास सक्षम आहेत. आणि सर्वात चांगले म्हणजे, सराव करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही – फक्त योग चटई किंवा व्यायामाची चटई. इतर टिपा तुम्हाला घरातील हा क्षण आणखी आरामदायी आणि आनंददायी बनविण्यात मदत करू शकतात. हे तपासून पहा:
मौन
योग हा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा सराव आहे. यामुळे, क्रियाकलापादरम्यान भरपूर एकाग्रता लागते, कारण तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाची आणि हालचालींची जाणीव असणे आवश्यक आहे.
म्हणून, शांत वातावरण आवश्यक आहे. तुमच्या घरातील एक कोपरा शोधा जेथे कमी विचलित आहेत आणि, लागू असल्यास, तुम्ही ज्या कालावधीत सराव करत आहात त्या कालावधीत तुम्हाला त्रास होऊ नये म्हणून इतर रहिवाशांना सिग्नल द्या. हे शक्य नसल्यास, योग आणि ध्यान प्लेलिस्ट वर पैज लावाबाह्य ध्वनी कमी करण्यासाठी स्ट्रीमिंग अॅप्सवर उपलब्ध.
आत्म्यासाठी योगफर्निचर दूर हलवा
तुम्हाला शक्य तितकी जागा लागेल. म्हणून एक कल्पना आहे की हालचाली दरम्यान अडथळा टाळण्यासाठी फर्निचर दूर हलवा. तसेच, गुळगुळीत आणि सपाट मजला असलेले वातावरण निवडा.
हे देखील पहा: नंदनवन भाड्याने देण्याची मालिका: हवाईमध्ये 3 अविश्वसनीय मुक्काममूड तयार करा
शांत संगीताव्यतिरिक्त, क्षणाची उर्जा आणि वातावरण अधिक आरामदायी करण्यासाठी तुम्ही इतर आयटमवर पैज लावू शकता. एक कल्पना म्हणजे तुमचे दगड आणि स्फटिक आणा आणि हलके धूप वापरा. किंवा सुगंध डिफ्यूझरमध्ये थोडेसे अत्यावश्यक तेल (शक्यतो शांत करणारे, जसे की लैव्हेंडर तेल) ठेवा. उपलब्ध असल्यास, अप्रत्यक्ष प्रकाश किंवा मेणबत्त्या निवडा.
अभ्यासादरम्यान
योगाभ्यासातील सर्वात महत्त्वाची बाब म्हणजे चटई , जी तुमच्या शरीराला जमिनीवर उशी ठेवण्यास मदत करेल. पण जर तुमच्याकडे नसेल तर काही हरकत नाही: तुमच्या घरी असलेला सर्वात जाड टॉवेल वापरा किंवा नियमित गालिचा वापरा. स्ट्रेचिंग स्ट्रॅप्स म्हणून वापरण्यासाठी तुम्ही चेहऱ्याचे टॉवेल वापरू शकता, ब्लॅंकेट्स आणि घट्ट गुंडाळलेल्या ब्लँकेट्स बॉलस्टर आणि पोस्चर मऊ करण्यासाठी आणि जाड पुस्तके ब्लॉक्सची बदली, जे स्थिरता, संरेखन आणि कायम राखत विशिष्ट स्थानांवर पोहोचण्यास मदत करतेयोग्य श्वास.
योगानंतर, तुम्हाला शांततेचा अतिरिक्त डोस हवा असल्यास, जमिनीवर ताठ बसा किंवा आरामदायी कुशन किंवा बेंचवर बसा आणि थोडेसे ध्यान करा. स्वत:ला "कशाचाही विचार करू नका" अशी सक्ती करू नका; विचार येतील. परंतु आपले लक्ष नेहमी श्वासाकडे परत करण्याचा प्रयत्न करा. एक चांगला पर्याय असल्यास मार्गदर्शित ध्यान अॅप्स आणि YouTube चॅनेल आहेत. एक ना एक मार्ग, सर्व केल्यानंतर, संधी अशी आहे की तुम्ही खूप शांत व्हाल.
हे देखील पहा: स्नानगृह आच्छादन: 10 रंगीत आणि भिन्न कल्पनाखाजगी: 5 स्किनकेअर रूटीन घरी कराव्यात