Bir oz oldin biz pandemiyaning bir yili belgisiga yetib keldik. Ijtimoiy izolyatsiyani hurmat qiladiganlar uchun uyda qolish ba'zida umidsiz bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki ochiq havoda nafas olish juda sog'inib ketgan va bizning ongimiz karantin bilan to'xtamagan ish va uy vazifalari talablari orasida dam olishga muhtoj.

Bir oz dam olishni va o'zini engil his qilishni xohlaydiganlar uchun bir g'oya - yoga bilan shug'ullanish. Agar siz boshlamoqchi bo'lsangiz, lekin buni juda qiyin deb hisoblasangiz, tushkunlikka tushmang. Siz super professional bo'lishingiz shart emas. Yangi boshlanuvchilar uchun hatto eng oson pozitsiyalar ham farovonlikni oshirishga qodir. Va eng muhimi, mashq qilish uchun ko'p narsa talab qilinmaydi - shunchaki yoga mat yoki mashq uchun mo'ljallangan mat. Boshqa maslahatlar bu daqiqani uyda yanada tasalli va yoqimli qilishingizga yordam beradi. Buni tekshiring:

Jimlik

Yoga jismoniy va ruhiy farovonlik amaliyotidir. Shunday qilib, mashg'ulot davomida juda ko'p kontsentratsiya talab etiladi, chunki siz nafas olish va harakatingizni bilishingiz kerak.

Shuning uchun sokin muhit juda zarur. Uyingizda chalg'itadigan narsalar kamroq bo'lgan burchakni qidiring va agar kerak bo'lsa, mashq qilayotgan davrda sizni bezovta qilmaslik uchun boshqa aholiga signal bering. Agar buning iloji bo'lmasa, yoga va meditatsiya pleylistlariga pul tikingtashqi tovushlarni bostirish uchun oqim ilovalarida mavjud.

Mebelni boshqa joyga ko'chiring

Sizga iloji boricha ko'proq joy kerak bo'ladi. Shunday qilib, bir fikr, harakatlar paytida to'sqinlik qilmaslik uchun mebelni boshqa joyga ko'chirishdir. Bundan tashqari, silliq va tekis pol bo'lgan muhitlarni tanlang.

Kayfiyat yarating

Sokin musiqadan tashqari, lahzaning energiyasini va atrof-muhitni yanada dam olish uchun boshqa narsalarga pul tikishingiz mumkin. Bir g'oya - tosh va kristallaringizni olib kelish va engil tutatqilar dan foydalanish. Yoki aroma diffuzeriga ozgina efir moyi (afzal tinchlantiruvchi, masalan, lavanta yog'i) qo'ying. Agar mavjud bo'lsa, bilvosita yorug'lik yoki shamni tanlang.

Mashq paytida

Yoga amaliyotidagi eng muhim narsa mat bo'lib, u tanangizni polga qo'yib qo'yishga yordam beradi. Ammo agar sizda yo'q bo'lsa, muammo yo'q: uyda bo'lgan eng qalin sochiqni yoki oddiy gilamdan foydalaning. Siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar: cho'zuvchi tasma sifatida foydalanish uchun yuz sochiqlari , qo'llarni mustahkamlash va yumshatish uchun mahkam o'ralgan adyollar va qalin kitoblar barqarorlikni, hizalanishni va saqlashda ma'lum pozitsiyalarga erishishga yordam beradigan bloklarni almashtirishto'g'ri nafas olish.

Agar yogadan so'ng qo'shimcha xotirjamlikni xohlasangiz, erga tik holatda yoki qulay yostiq yoki skameykada o'tiring va meditatsiya biroz o'tkazing. O'zingizni "hech narsa haqida o'ylamaslikka" majburlamang; fikrlar keladi. Ammo diqqatni doimo nafas olishga qaytarishga harakat qiling. Agar bu yaxshiroq alternativa bo'lsa, boshqariladigan meditatsiya ilovalari va YouTube kanallari mavjud. Qanday bo'lmasin, bundan keyin siz ancha xotirjam bo'lishingiz mumkin.