Ką tik pasiekėme vieneri pandemijos metai Tiems, kurie paiso socialinės izoliacijos, kartais pasilikti namuose gali būti beviltiška. Išeiti į lauką mankštintis ar pakvėpuoti grynu oru yra labai reikalinga, o mūsų protui reikia poilsio tarp darbo ir buitinių pareigų, kurios nesibaigė su karantinu.

Jei norite šiek tiek atsipalaiduoti ir pasijusti lengvesni, galite praktikuoti jogą. Jei norite pradėti, bet manote, kad tai per sunku, nenusiminkite. Jums nereikia būti super profesionalu. Net paprasčiausios pradedančiųjų pozicijos gali paskatinti gerą savijautą. O geriausia, kad praktikuoti daug nereikia - viskas, ko jums reikia, yra jogos ar mankštos kilimėlis.Kiti patarimai gali padėti šią akimirką namuose paversti dar labiau atpalaiduojančia ir malonia. Peržiūrėkite juos:

Tyla

Joga yra fizinės ir psichinės gerovės praktika. koncentracija užsiėmimo metu, nes turėsite stebėti savo kvėpavimą ir judesius.

Todėl a rami aplinka Namuose susiraskite kampą, kuriame būtų mažiau trukdžių, ir, jei reikia, pasakykite kitiems gyventojams, kad tuo metu, kai praktikuojatės, netrukdytų. Jei tai neįmanoma, statykite ant jogos ir meditacijos grojaraščiai srautinio siuntimo programėlėse, kad prislopintumėte išorinius garsus.

Perkelkite baldus

Jums reikės kuo daugiau erdvės, todėl, kad netrukdytumėte judėti, patartina pašalinti baldus. lygios ir lygios grindys .

Sukurti klimatą

Be ramios muzikos, galite naudoti ir kitus daiktus, kad atpalaiduotumėte akimirkos energiją ir aplinką. akmenys ir kristalai ir naudokite uždegti smilkalus Arba įdėkite keletą eterinis aliejus (pageidautina raminančių, pvz., levandų) į aromatų difuzorių. Pasirinkite netiesioginis apšvietimas arba žvakių, jei tokių yra.

Praktikos metu

Svarbiausias jogos praktikos elementas yra kilimas Tačiau jei jo neturite, ne bėda: naudokite storesnis rankšluostis Kiti elementai, kuriuos galite naudoti, yra veido rankšluosčiai naudoti kaip tempimo diržus, antklodės ir glaudžiai suvyniotos antklodės, kurios tarnauja kaip atramos ir sušvelnina pozas bei storos knygos kaip blokų pakaitalas, padedantis pasiekti tam tikras pozicijas, išlaikant tinkamą stabilumą, pusiausvyrą ir kvėpavimą.

Jei po jogos norite papildomos ramybės dozės, atsisėskite ant grindų vertikalia laikysena arba ant patogios pagalvėlės ar suolelio ir medituoti Neverskite savęs "apie nieką negalvoti", mintys vis tiek ateis. Tačiau stenkitės visada vėl sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Yra programėlių ir "YouTube" kanalų, skirtų meditacijai su vadovu, jei tai geresnė alternatyva. Vienaip ar kitaip, tikėtina, kad po viso to būsite daug labiau atsipalaidavę.