Bir az əvvəl biz pandemiyanın bir ilinin həddinə çatdıq. Sosial izolyasiyaya hörmət edənlər üçün evdə qalmaq bəzən ümidsiz ola bilər. Məşq etmək üçün çölə çıxmaq və ya açıq havada nəfəs almaq çox darıxılır və zehnimiz karantinlə dayanmayan iş tələbləri və məişət məsuliyyətləri arasında istirahətə ehtiyac duyur.

Bir az dincəlmək və özünü yüngülləşdirmək istəyənlər üçün bir fikir yoqa ilə məşğul olmaqdır. Başlamaq istəyirsənsə, amma bunun çox çətin olduğunu düşünürsənsə, ruhdan düşmə. Super peşəkar olmaq lazım deyil. Hətta ən asan mövqelər, yeni başlayanlar üçün, rifahı təşviq etməyə qadirdir. Və ən yaxşısı, məşq etmək çox şey tələb etmir - sadəcə bir yoga mat və ya idman döşəyi. Digər məsləhətlər bu anı evdə daha da rahat və zövqlü keçirməyə kömək edə bilər. Bunu yoxlayın:

Səssizlik

Yoqa fiziki və zehni rifah təcrübəsidir. Beləliklə, fəaliyyət zamanı çoxlu konsentrasiya tələb olunur, çünki nəfəs alma və hərəkətinizdən xəbərdar olmalısınız.

Buna görə də, sakit mühit vacibdir. Evinizdə diqqətinizi yayındıranların daha az olduğu bir künc axtarın və əgər varsa, məşq etdiyiniz müddətdə sizi narahat etməmək üçün digər sakinlərə siqnal verin. Bu mümkün deyilsə, yoqa və meditasiya pleylistlərinə mərc edinxarici səsləri boğmaq üçün axın proqramlarında mövcuddur.

Mebelləri uzaqlaşdırın

Sizə mümkün qədər çox yer lazımdır. Beləliklə, bir fikir, hərəkətlər zamanı maneələrin qarşısını almaq üçün mebeli uzaqlaşdırmaqdır. Həmçinin, hamar və düz döşəmə olan mühitlərə üstünlük verin.

Atmosfer yaradın

Sakit musiqidən əlavə, anın enerjisini və ətraf mühiti daha rahat etmək üçün digər əşyalara mərc edə bilərsiniz. Bir fikir daş və kristallarınızı gətirmək və yüngül buxurdan istifadə etməkdir. Və ya aroma diffuzoruna bir az efir yağı (tercihen sakitləşdirici yağ, məsələn, lavanda yağı) qoyun. Varsa, dolayı işıqlandırma və ya şamları seçin.

Təcrübə zamanı

Yoqa praktikasında ən vacib element mat -dir ki, bu da bədəninizi döşəməyə qarşı yastıqlamağa kömək edəcək. Amma sizdə yoxdursa, problem yoxdur: evdə olan ən qalın dəsmal və ya adi xalçadan istifadə edin. İstifadə edə biləcəyiniz digər əşyalar dartma qayışları kimi istifadə etmək üçün üz dəsmalları , dayaq kimi xidmət etmək və duruşları yumşaltmaq üçün yorğanlar və sıx bükülmüş yorğanlar və qalın kitablar sabitliyi, hizalanmanı və saxlayarkən müəyyən mövqelərə çatmağa kömək edən blokların dəyişdirilməsidüzgün nəfəs.

Əgər yoqadan sonra əlavə bir sakitlik dozası istəyirsinizsə, dik duruşla və ya rahat yastıqda və ya skamyada yerdə oturun və bir az meditasiya edin . Özünüzü “heç nə haqqında düşünməyə” məcbur etməyin; fikirlər gələcək. Ancaq diqqətinizi həmişə nəfəs almağa qaytarmağa çalışın. Bu daha yaxşı alternativ olarsa, idarə olunan meditasiya proqramları və YouTube kanalları var. Bu və ya digər şəkildə, bütün bunlardan sonra şansınız daha sakit olacaq.