Antaŭ iom da tempo ni atingis la signon de unu jaro de la pandemio . Por tiuj, kiuj respektas socian izolitecon, resti hejme povas esti malespera foje. Eliri por praktiki ekzercojn aŭ spiri en la libera aero estas tre sopirata kaj nia menso bezonas ripozon inter la postuloj de laboro kaj hejmaj respondecoj, kiuj ne ĉesis kun la kvaranteno.

Unu ideo por tiuj, kiuj volas iomete malstreĉiĝi kaj senti sin pli malpezaj, estas praktiki jogon. Se vi volas komenci, sed opinias, ke ĝi estas tro malfacila, ne malkuraĝu. Vi ne devas esti superprofesiulo. Eĉ la plej facilaj pozicioj, por komencantoj, kapablas antaŭenigi bonfarton. Kaj plej bone, ĝi ne bezonas multon por ekzerci - nur joga mato aŭ ekzerca mato. Aliaj konsiloj povas helpi vin fari ĉi tiun momenton hejme eĉ pli malstreĉa kaj plezura. Kontrolu ĝin:

Silento

Jogo estas praktiko de fizika kaj mensa bonfarto. Kiel tia, necesas multe da koncentriĝo dum la agado, ĉar vi devos konscii pri via spirado kaj movado.

Tial, trankvila medio estas esenca. Serĉu angulon en via domo, kie estas malpli da distroj kaj, se aplikeble, signalu al aliaj loĝantoj por eviti ĝeni vin dum la periodo en kiu vi praktikas. Se tio ne eblas, vetu je la jogaj kaj meditadaj ludlistoj disponebla en streaming-aplikoj por sufoki eksterajn sonojn.

Movu la meblojn for

Vi bezonos kiel eble plej multe da spaco. Do unu ideo estas movi la meblojn for por eviti obstrukcon dum movoj. Ankaŭ elektu mediojn, kiuj havas glatan kaj platan plankon .

Kreu humoron

Krom trankvila muziko, vi povas veti pri aliaj aĵoj por igi la energion de la momento kaj la medion pli malstreĉa. Unu ideo estas alporti viajn ŝtonojn kaj kristalojn kaj uzi malpezajn incensojn . Aŭ metu iom da esenca oleo (prefere trankviliga, kiel lavenda oleo) en la aromo-difuzilon. Elektu nerektan lumigadon aŭ kandelojn, se disponeblaj.

Dum la praktiko

La plej grava objekto en la praktikado de jogo estas la mat , kiu helpos kuseni vian korpon kontraŭ la planko. Sed se vi ne havas tian, nenia problemo: uzu la plej dikan tukon , kiun vi havas hejme, aŭ kutiman tapiŝon. Aliaj aĵoj, kiujn vi povas uzi, estas vizaĝaj mantukoj por uzi kiel streĉaj rimenoj, kovriloj kaj firme rulitaj kovriloj por servi kiel apogiloj kaj moligi pozojn, kaj dikaj libroj kiel anstataŭaĵo por blokoj, kiuj helpas atingi certajn poziciojn konservante stabilecon, vicigon kajĝusta spirado.

Se vi post jogo volas plian dozon de trankvilo, sidu sur la planko kun vertikala pozo aŭ sur komforta kuseno aŭ benko kaj meditu iomete. Ne devigu vin "pensi pri nenio"; pensoj venos. Sed serĉu ĉiam reveni vian fokuson al spirado. Estas gviditaj meditadaj aplikaĵoj kaj YouTube-kanaloj se tio estas pli bona alternativo. Unu maniero aŭ alia, post ĉio tio, la ŝanco estas, ke vi estos multe pli trankvila.