නිවසේදී යෝග: අභ්‍යාස කිරීමට පරිසරයක් සකසා ගන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගත වගුව
මඳ වේලාවකට පෙර අපි වසංගතයේ වසරක් සීමාවට පැමිණියෙමු. සමාජ හුදකලාවට ගරු කරන අයට, නිවසේ රැඳී සිටීම සමහර අවස්ථාවලදී මංමුලා සහගත විය හැකිය. අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීමට හෝ එළිමහනේ හුස්ම ගැනීම බොහෝ සෙයින් මග හැරී ඇති අතර නිරෝධායනයෙන් නොනැවතුණු රැකියා ඉල්ලීම් සහ ගෘහ වගකීම් මධ්‍යයේ අපගේ මනසට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.
ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ සැහැල්ලුවක් දැනීමට කැමති අය සඳහා එක් අදහසක් වන්නේ යෝග අභ්‍යාස කිරීමයි. ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් එය ඉතා අපහසු යැයි සිතන්නේ නම්, අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබ සුපිරි වෘත්තිකයෙකු විය යුතු නැත. ආරම්භකයින් සඳහා පහසුම තනතුරු පවා යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට සමත් වේ. හොඳම දෙය නම්, පුහුණු වීමට වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවේ - යෝග පැදුරක් හෝ ව්‍යායාම පැදුරක් පමණි. වෙනත් ඉඟි ඔබට නිවසේ මෙම මොහොත වඩාත් විවේකීව සහ ප්‍රසන්න කිරීමට උපකාරී වේ. එය පරීක්ෂා කරන්න:
නිශ්ශබ්දතාවය
යෝග යනු ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මේ පුහුණුවකි. එනිසා, ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සාන්ද්‍රණය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ චලනය පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතු බැවිනි.
බලන්න: Google හි නව තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වෙමින් Hello Kitty හට ඔබේ නිවසට පැමිණිය හැක!එබැවින්, නිහඬ පරිසරයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ නිවසේ අඩුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වන කොනක් සොයන්න සහ අදාළ නම්, ඔබ පුහුණුවීම් කරන කාල සීමාව තුළ ඔබට බාධා නොකිරීමට අනෙකුත් නිවැසියන්ට සංඥා කරන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, යෝග සහ භාවනා ධාවන ලැයිස්තු මත ඔට්ටු අල්ලන්නබාහිර ශබ්ද යටපත් කිරීමට ප්‍රවාහ යෙදුම්වල තිබේ.
බලන්න: Enedina Marques, බ්‍රසීලයේ පළමු කළු ජාතික කාන්තා ඉංජිනේරුවරියආත්මය සඳහා යෝගගෘහ භාණ්ඩ ඉවතට ගෙන යන්න
ඔබට හැකි තරම් ඉඩක් අවශ්‍ය වනු ඇත. එබැවින් එක් අදහසක් වන්නේ චලනයන් අතරතුර බාධා වළක්වා ගැනීම සඳහා ගෘහ භාණ්ඩ ඉවතට ගෙන යාමයි. එසේම, සිනිඳු සහ පැතලි තට්ටුවක් ඇති පරිසරයන් සඳහා තෝරා ගන්න.
වායුගෝලය නිර්මාණය කරන්න
සන්සුන් සංගීතයට අමතරව, මොහොතේ ශක්තිය සහ පරිසරය වඩාත් ලිහිල් කිරීමට ඔබට වෙනත් අයිතම මත ඔට්ටු තැබිය හැකිය. එක් අදහසක් වන්නේ ඔබේ ගල් සහ පළිඟු ගෙන ඒම සහ සැහැල්ලු සුවඳ දුම් භාවිතා කිරීමයි. නැතහොත් සුවඳ විසරණයට අත්‍යවශ්‍ය තෙල් (වඩාත් සුදුසු ලැවෙන්ඩර් තෙල් වැනි සන්සුන් එකක්) දමන්න. වක්‍ර ආලෝකය හෝ ඉටිපන්දම් තිබේ නම්, තෝරා ගන්න.
පුහුණුවීම් අතරතුර
යෝග අභ්‍යාසයේ වැදගත්ම අයිතමය වන්නේ මැට් , එය ඔබේ ශරීරය බිමට එරෙහිව කුෂන් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට එකක් නොමැති නම්, ගැටලුවක් නැත: ඔබ නිවසේ ඇති ඝනම තුවාය හෝ සාමාන්‍ය තුවායක් භාවිතා කරන්න. ඔබට භාවිතා කළ හැකි අනෙකුත් අයිතම වන්නේ දිගු කිරීමේ පටි ලෙස භාවිතා කිරීමට මුහුණු තුවා , බ්ලැන්කට් සහ දැඩි ලෙස රෝල් කරන ලද බ්ලැන්කට් ශක්තිමත් කිරීමට සහ මෘදු කිරීමට ඉරියව්, සහ ඝන පොත් කුට්ටි සඳහා ආදේශ කිරීම, ස්ථාවරත්වය, පෙළගැස්ම සහ පවත්වා ගනිමින් යම් යම් ස්ථාන කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේනිවැරදි හුස්ම ගැනීම.
යෝගයෙන් පසු, ඔබට අමතර නිස්කලංක මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය නම්, සෘජු ඉරියව්වකින් හෝ සුව පහසු කුෂන් හෝ බංකුවක් මත බිම වාඩි වී මදක් භාවනා කරන්න. "කිසිවක් ගැන නොසිතන්න" ඔබට බල නොකරන්න; සිතුවිලි පැමිණෙනු ඇත. නමුත් සෑම විටම හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය වඩා හොඳ විකල්පයක් නම් මඟ පෙන්වන භාවනා යෙදුම් සහ YouTube නාලිකා තිබේ. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, සියල්ලට පසු, ඔබ වඩාත් සන්සුන් වනු ඇත.
පුද්ගලික: නිවසේදී කළ යුතු සම රැකවරණ ක්‍රම 5