Yoga ຢູ່ເຮືອນ: ວິທີການສ້າງຕັ້ງສະພາບແວດລ້ອມໃນການປະຕິບັດ
ສາລະບານ
ເມື່ອບໍ່ດົນຜ່ານມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຖິງຈຸດໝາຍຂອງ ໜຶ່ງປີຂອງການລະບາດ . ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຄົາລົບຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການຢູ່ເຮືອນອາດຈະຫມົດຫວັງໃນບາງຄັ້ງ. ການອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫາຍໃຈໃນອາກາດເປີດແມ່ນພາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທ່າມກາງຄວາມຕ້ອງການຂອງວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບພາຍໃນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາກັບການກັກກັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ພິທີການເພື່ອປົກປ້ອງເຮືອນຂອງທ່ານແນວຄວາມຄິດອັນໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮູ້ສຶກເບົາລົງຄືການຝຶກໂຍຄະ. ຖ້າເຈົ້າຢາກເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຄິດວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນມືອາຊີບທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຄວາມສາມາດສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການ. ແລະດີທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປະຕິບັດ - ພຽງແຕ່ mat ໂຍຜະລິດຫຼື mat ອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາແນະນໍາອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ເວລານີ້ຢູ່ເຮືອນຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງວ່າມັນອອກ:
ຄວາມງຽບ
ໂຍຄະແມ່ນການປະຕິບັດຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຊອກຫາມຸມຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ມີການລົບກວນຫນ້ອຍແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ສັນຍານກັບຜູ້ຢູ່ອາໄສອື່ນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ວາງເດີມພັນໃນ ລາຍການຫຼິ້ນໂຍຄະ ແລະສະມາທິ ມີໃຫ້ຢູ່ໃນແອັບສະຕຣີມເພື່ອກຳຈັດສຽງພາຍນອກ.
Yoga ສໍາລັບຈິດວິນຍານຍ້າຍເຟີນີເຈີອອກໄປ
ທ່ານຈະຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄິດຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີອອກໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັດຂວາງໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກເອົາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີ ພື້ນກ້ຽງ ແລະຮາບພຽງ .
ສ້າງອາລົມ
ນອກຈາກດົນຕີທີ່ສະຫງົບແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດວາງເດີມພັນກັບລາຍການອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງປັດຈຸບັນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວຄວາມຄິດຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການນໍາເອົາ ກ້ອນຫີນແລະໄປເຊຍກັນ ຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ ທູບໄຟ . ຫຼືເອົາ ນ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນ ໜ້ອຍໜຶ່ງ (ມັກເປັນຢາທີ່ໃຫ້ຄວາມເຢັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນລາເວເດີ) ໃສ່ໃນເຄື່ອງກະຈາຍກິ່ນຫອມ. ເລືອກ ແສງທາງອ້ອມ ຫຼືທຽນໄຂ, ຖ້າມີ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ
ລາຍການທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກໂຍຄະແມ່ນ mat , ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ, ບໍ່ມີບັນຫາ: ໃຊ້ ຜ້າເຊັດຕົວຫນາທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນຫຼືຜ້າພົມປົກກະຕິ. ເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆທີ່ເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ຄື ຜ້າເຊັດໜ້າ ເພື່ອໃຊ້ເປັນສາຍຍືດ, ຜ້າຫົ່ມ ແລະຜ້າຫົ່ມມ້ວນແຫນ້ນເພື່ອໃຊ້ເປັນຕົວເສີມ ແລະເຮັດທ່າໃຫ້ອ່ອນລົງ, ແລະ ປຶ້ມໜາ ເປັນ ການທົດແທນສໍາລັບຕັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດບັນລຸຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ການສອດຄ່ອງແລະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ອຸທິຍານຢູ່ກາງທໍາມະຊາດ: ເຮືອນມີລັກສະນະເປັນລີສອດຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການ Yoga, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມສະຫງົບ, ນັ່ງກັບພື້ນທີ່ມີທ່າຕັ້ງຕັ້ງຂຶ້ນຫຼືເທິງເບາະນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼື bench ແລະ ນັ່ງສະມາທິ ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ "ຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ"; ຄວາມຄິດຈະມາ. ແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກັບຄືນຈຸດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມີແອັບສະມາທິທີ່ແນະນຳ ແລະຊ່ອງ YouTube ຖ້ານັ້ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ບໍ່ວ່າທາງໃດທາງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໂອກາດແມ່ນວ່າທ່ານຈະສະຫງົບຫຼາຍ.
ສ່ວນຕົວ: 5 ວິທີດູແລຜິວໜ້າທີ່ຄວນເຮັດຢູ່ເຮືອນ