ცოტა ხნის წინ მივაღწიეთ პანდემიის ერთი წლის ნიშნულს . მათთვის, ვინც პატივს სცემს სოციალურ იზოლაციას, სახლში დარჩენა ზოგჯერ შეიძლება სასოწარკვეთილი იყოს. სავარჯიშოებზე გასვლა ან ღია ცის ქვეშ სუნთქვა ძალიან გვენატრება და ჩვენს გონებას სჭირდება დასვენება სამუშაოსა და საშინაო მოვალეობების ფონზე, რაც კარანტინით არ შეწყვეტილა.

ერთი იდეა მათთვის, ვისაც სურს ცოტათი დაისვენოს და თავი მსუბუქად იგრძნოს, არის იოგას ვარჯიში. თუ გსურთ დაიწყოთ, მაგრამ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან რთულია, ნუ იმედგაცრუებთ. არ არის აუცილებელი იყო სუპერ პროფესიონალი. ყველაზე მარტივ პოზიციებსაც კი, დამწყებთათვის, შეუძლიათ კეთილდღეობის ხელშეწყობა. და რაც მთავარია, ვარჯიშს ბევრი რამ არ სჭირდება – მხოლოდ იოგას ხალიჩა ან სავარჯიშო ხალიჩა. სხვა რჩევები დაგეხმარებათ გახადოთ ეს მომენტი სახლში კიდევ უფრო დამამშვიდებელი და სასიამოვნო. შეამოწმეთ:

დუმილი

იოგა არის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის პრაქტიკა. როგორც ასეთი, მას სჭირდება ბევრი კონცენტრაცია აქტივობის დროს, რადგან თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სუნთქვა და მოძრაობა.

ამიტომ, მშვიდი გარემო აუცილებელია. მოძებნეთ თქვენს სახლში კუთხე, სადაც ნაკლები ყურადღების გაფანტვაა და, საჭიროების შემთხვევაში, მიეცით სიგნალი სხვა მაცხოვრებლებს, რათა თავიდან აიცილონ შეწუხება იმ პერიოდში, როდესაც ვარჯიშობთ. თუ ეს შეუძლებელია, დადეთ ფსონი იოგასა და მედიტაციის პლეილისტებზე ხელმისაწვდომია სტრიმინგ აპებზე გარე ხმების ჩასახშობად.

ავეჯს მოაშორეთ

რაც შეიძლება მეტი სივრცე დაგჭირდებათ. ასე რომ, ერთი იდეა არის ავეჯის მოშორება, რათა თავიდან აიცილოთ ხელის შეშლა მოძრაობის დროს. ასევე, აირჩიეთ გარემო, რომელსაც აქვს გლუვი და ბრტყელი იატაკი .

შექმენით განწყობა

მშვიდი მუსიკის გარდა, შეგიძლიათ ფსონი დადოთ სხვა ნივთებზე, რათა მომენტის ენერგია და გარემო უფრო დამშვიდებული გახადოთ. ერთი იდეა არის, რომ მოიტანოთ თქვენი ქვები და კრისტალები და გამოიყენოთ მსუბუქი საკმეველი . ან არომატის დიფუზერში ჩაასხით ცოტა ეთერზეთი (სასურველია დამამშვიდებელი, მაგალითად ლავანდის ზეთი). აირჩიეთ ირიბი განათება ან სანთლები, თუ ეს შესაძლებელია.

ვარჯიშის დროს

იოგას პრაქტიკაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია მალი , რომელიც დაგეხმარება სხეულის დამაგრებაში იატაკზე. მაგრამ თუ არ გაქვთ, პრობლემა არ არის: გამოიყენეთ ყველაზე სქელი პირსახოცი რომელიც გაქვთ სახლში ან ჩვეულებრივი ხალიჩა. სხვა ნივთები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ არის სახის პირსახოცები გამოსაყენებლად გასაჭიმად, საბანი და მჭიდროდ შემოხვეული საბნები, რომლებიც ამაგრებენ და არბილებენ პოზებს, და სქელი წიგნები როგორც ბლოკების ჩანაცვლება, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეულ პოზიციებზე მიღწევას სტაბილურობის, განლაგების დასწორი სუნთქვა.

თუ იოგას შემდეგ გსურთ სიმშვიდის დამატებითი დოზა, დაჯექით იატაკზე აღმართული პოზით ან კომფორტულ ბალიშზე ან სკამზე და მედიტირდით ცოტათი. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს „არაფერზე იფიქრო“; მოვა აზრები. მაგრამ შეეცადეთ ყოველთვის დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე. თუ ეს უკეთესი ალტერნატივაა, არის მედიტაციური აპები და YouTube არხები. ასეა თუ ისე, ყოველივე ამის შემდეგ, შანსია, რომ გაცილებით მშვიდად იყოთ.