অলপ আগতে আমি মহামাৰীৰ এবছৰ ৰ সীমাত উপনীত হ'লোঁ। যিসকলে সামাজিক বিচ্ছিন্নতাক সন্মান কৰি আছে তেওঁলোকৰ বাবে ঘৰত থকাটো কেতিয়াবা হতাশজনক হ’ব পাৰে। ব্যায়াম কৰিবলৈ বা মুকলি বতাহত উশাহ ল’বলৈ ওলাই যোৱাটো বহুখিনি হেৰুৱাই পেলোৱা হয় আৰু কোৱাৰেণ্টাইনৰ সৈতে বন্ধ নহ’ল কাম আৰু ঘৰুৱা দায়িত্বৰ দাবীৰ মাজত আমাৰ মনটোক জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন।

যিসকলে অলপ জিৰণি ল’ব বিচাৰে আৰু লঘু অনুভৱ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ধাৰণা হ’ল যোগাসন কৰা। যদি আপুনি আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে, কিন্তু ইয়াক অতি কঠিন বুলি ভাবিছে, তেন্তে নিৰুৎসাহিত নহ’ব। ছুপাৰ প্ৰফেচনেল হ’ব নালাগে। আনকি আটাইতকৈ সহজ পদবোৰো, নবীনসকলৰ বাবে, মংগলৰ প্ৰসাৰ ঘটাবলৈ সক্ষম। আৰু সকলোতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, অনুশীলন কৰিবলৈ বেছি প্ৰয়োজন নহয় – মাত্ৰ যোগাসনৰ মেট বা ব্যায়ামৰ মেট। আন আন টিপছে আপোনাক ঘৰত থকা এই মুহূৰ্তটোক আৰু অধিক শিথিল আৰু আনন্দদায়ক কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াক চাওক:

মৌনতা

যোগ হৈছে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ এক অনুশীলন। সেইবাবেই, কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত ইয়াৰ বাবে বহুত ঘনত্ব লাগে, কাৰণ আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু গতিবিধিৰ প্ৰতি সচেতন হ'ব লাগিব।

গতিকে নিস্তব্ধ পৰিৱেশ অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ ঘৰৰ এনে এটা চুক বিচাৰক য’ত কম বিক্ষিপ্ততা থাকে আৰু যদি প্ৰযোজ্য হয় তেন্তে আপুনি অনুশীলন কৰা সময়ছোৱাত আপোনাক বিচলিত নকৰিবলৈ আন বাসিন্দাক ইংগিত দিয়ক। যদি এইটো সম্ভৱ নহয়, তেন্তে যোগ আৰু ধ্যান প্লেলিষ্ট ত বাজি লওকবাহ্যিক শব্দসমূহ ডুবাই পেলাবলৈ ষ্ট্ৰীমিং এপসমূহত উপলব্ধ।

See_also: ঘৰৰ ভিতৰত ফুল ফুলা ১০ টা গছআত্মাৰ বাবে যোগাসন

সজ্জা আপোনাৰ ঘৰত স্থাপন কৰিবলৈ আপোনাৰ বাবে শিথিল কোণ

আচবাব আঁতৰাই নিব

আপুনি যিমান পাৰি সিমান ঠাইৰ প্ৰয়োজন হ'ব। গতিকে এটা ধাৰণা হ’ল গতিবিধিৰ সময়ত বাধাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আচবাববোৰ আঁতৰাই নিয়া। লগতে, এনে পৰিৱেশৰ বাবে বিকল্প কৰক যাৰ মসৃণ আৰু সমতল মজিয়া ।

এটা মেজাজ সৃষ্টি কৰক

শান্ত সংগীতৰ উপৰিও আপুনি অন্যান্য বস্তুৰ ওপৰত বাজি ধৰিব পাৰে যাতে সেই মুহূৰ্তৰ শক্তি আৰু পৰিৱেশক অধিক শিথিল কৰি তোলা হয়। এটা ধাৰণা হ'ল আপোনাৰ শিল আৰু স্ফটিক আনি পাতল ধূপ ব্যৱহাৰ কৰক। অথবা সুগন্ধি বিস্তাৰকত অলপ অত্যাৱশ্যকীয় তেল (শান্ত কৰা, যেনে লেভেণ্ডাৰ তেল ভাল হ’লে ভাল) দিব। পৰোক্ষ পোহৰৰ বাবে বিকল্প কৰক বা মমবাতি, যদি উপলব্ধ।

See_also: ফ্ৰীজত খাদ্য সংগঠিত কৰাৰ বাবে তিনিটা টিপছ

অভ্যাসৰ সময়ত

যোগাসনৰ অনুশীলনত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তুটো হ’ল মেট , যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক মজিয়াৰ ওপৰত কুশ্বন কৰাত সহায় কৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ নাই, তেন্তে কোনো সমস্যা নাই: ঘৰত থকা আটাইতকৈ ডাঠ টাৱেল বা নিয়মীয়া ৰাগ ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা আন বস্তুসমূহ হ'ল মুখৰ টাৱেল ষ্ট্ৰেচিং ষ্ট্ৰেপ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ, কম্বল আৰু টানকৈ গুটিয়াই থোৱা কম্বল বলষ্টাৰ আৰু ভংগীমা কোমল কৰিবলৈ, আৰু ডাঠ কিতাপ a ব্লকৰ সলনি, যিয়ে স্থিৰতা, প্ৰান্তিককৰণ আৰু বজাই ৰাখি কিছুমান বিশেষ স্থানত উপনীত হোৱাত সহায় কৰেশুদ্ধ উশাহ-নিশাহ।

যদি যোগাসনৰ পিছত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ শান্তি বিচাৰে, তেন্তে মজিয়াত থিয় হৈ বা আৰামদায়ক কুশ্বন বা বেঞ্চত বহি অলপ ধ্যান কৰক । নিজকে “একোৱেই নাভাবিবলৈ” জোৰ নকৰিব; চিন্তা আহিব। কিন্তু সদায় নিজৰ মনোযোগ উশাহ-নিশাহলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক। গাইড মেডিটেচন এপ আৰু ইউটিউব চেনেল আছে যদিহে সেইটো এটা উত্তম বিকল্প। কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে সেই সকলোবোৰৰ পিছত আপুনি বহুত শান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।

ব্যক্তিগত: ঘৰত কৰিবলগীয়া ৫টা ছালৰ যত্নৰ ৰুটিন <১০> সুস্থতা উদ্বেগৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ ঘৰত কি কৰিব লাগে তাৰ ৫টা টিপছ <১১><১০> সুস্থতা ঘৰুৱা অফিচৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুল <১১>