Vi er netop nået til Et år med pandemi For dem, der respekterer social isolation, kan det til tider være desperat at blive hjemme. At komme ud for at motionere eller indånde frisk luft er meget nødvendigt, og vores sind har brug for et hvil midt i kravene fra arbejde og huslige pligter, som ikke er stoppet med karantænen.

Hvis du vil slappe lidt af og føle dig lettere, kan du dyrke yoga. Hvis du har lyst til at begynde, men synes, det er for svært, skal du ikke lade dig afskrække. Du behøver ikke at være superprofessionel. Selv de nemmeste begynderstillinger er i stand til at fremme velvære. Og det bedste af det hele er, at du ikke behøver meget for at øve - alt, hvad du behøver, er en yoga- eller træningsmåtte.Andre tips kan hjælpe dig med at gøre dette øjeblik derhjemme endnu mere afslappende og behageligt. Tjek dem ud:

Stilhed

Yoga er en praksis for fysisk og psykisk velvære. Som sådan kræver det en masse koncentration under aktiviteten, fordi du bliver nødt til at holde øje med din vejrtrækning og dine bevægelser.

Derfor er en rolige omgivelser Find et hjørne i dit hjem, hvor der er færre distraktioner, og bed om nødvendigt de andre beboere om at undgå forstyrrelser i den periode, du øver dig. Hvis det ikke er muligt, så sats på playlister til yoga og meditation tilgængelig på streaming-apps til at dæmpe eksterne lyde.

Flyt møblerne

Du har brug for så meget plads som muligt, så det er en god idé at holde møbler af vejen for at undgå at hindre dine bevægelser. jævnt og plant gulv .

Skab et klima

Ud over stille musik kan du bruge andre ting til at gøre øjeblikkets energi og omgivelserne mere afslappende. En idé er at medbringe dit sten og krystaller og brug Tænd røgelse Eller sæt nogle æterisk olie (helst en beroligende, som lavendel) i duftsprederen. Vælg en indirekte belysning eller stearinlys, hvis der er nogen.

Under træningen

Det vigtigste element i yogapraksis er Tæppe Men hvis du ikke har en, er det ikke noget problem. tykkere håndklæde Andre ting, du kan bruge, er Håndklæder til ansigtet til at bruge som strækremme, tæpper og tætsluttende tæpper, der kan fungere som bolster og blødgøre stillingerne og tykke bøger som erstatning for blokke, der hjælper med at opnå nogle positioner, mens man opretholder den korrekte stabilitet, linjeføring og vejrtrækning.

Hvis du efter yoga vil have en ekstra dosis ro, kan du sætte dig på gulvet med oprejst holdning eller på en behagelig pude eller bænk og meditere Tving ikke dig selv til "ikke at tænke på noget"; tankerne vil komme. Men prøv altid at vende dit fokus tilbage til din vejrtrækning. Der er apps og YouTube-kanaler til guidet meditation, hvis det er et bedre alternativ. På den ene eller anden måde er chancerne for, at du efter alt dette vil være meget mere afslappet.