Յոգա տանը. ինչպես ստեղծել միջավայր պրակտիկայի համար
Բովանդակություն
Քիչ առաջ մենք հասանք համաճարակի մեկ տարվա նշագծին ։ Նրանց համար, ովքեր հարգում են սոցիալական մեկուսացումը, տանը մնալը երբեմն կարող է հուսահատ լինել: Պարապմունքների դուրս գալը կամ բաց երկնքի տակ շնչելը շատ է կարոտում, և մեր միտքը հանգստի կարիք ունի՝ աշխատանքային և կենցաղային պարտականությունների ֆոնին, որոնք չդադարեցին կարանտինով։
Տես նաեւ: Բախտի ծաղիկ. ինչպես աճեցնել ժամանակի հյութեղըՆրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր հանգստանալ և իրենց ավելի թեթև զգալ, գաղափարներից մեկը յոգայով զբաղվելն է: Եթե ցանկանում եք սկսել, բայց կարծում եք, որ դա չափազանց դժվար է, մի հուսահատվեք: Պետք չէ լինել սուպեր պրոֆեսիոնալ: Նույնիսկ ամենահեշտ դիրքերը, սկսնակների համար, կարող են նպաստել բարեկեցությանը: Եվ ամենալավն այն է, որ պարապելու համար շատ բան չի պահանջվում՝ պարզապես յոգայի գորգ կամ մարզման գորգ: Այլ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ այս պահը տանը դարձնել էլ ավելի հանգստացնող և հաճելի: Ստուգեք այն.
Լռություն
Յոգան ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության պրակտիկա է: Որպես այդպիսին, ակտիվության ընթացքում շատ կենտրոնացում է պահանջվում, քանի որ դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր շնչառության և շարժման մասին:
Հետևաբար, հանգիստ միջավայրը էական է: Փնտրեք ձեր տան մի անկյուն, որտեղ ավելի քիչ շեղումներ կան, և, անհրաժեշտության դեպքում, ազդանշան տվեք այլ բնակիչներին, որպեսզի խուսափեն ձեզ անհանգստությունից այն ժամանակահատվածում, երբ դուք պարապում եք: Եթե դա հնարավոր չէ, խաղադրույք կատարեք յոգայի և մեդիտացիայի երգացանկերի վրա հասանելի է հոսքային հավելվածներում՝ արտաքին ձայները խլացնելու համար:
Յոգա հոգու համարՏեղափոխեք կահույքը
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի որքան հնարավոր է շատ տարածք: Այսպիսով, գաղափարներից մեկն այն է, որ կահույքը հեռանա՝ շարժումների ժամանակ խոչընդոտներից խուսափելու համար: Նաև ընտրեք այնպիսի միջավայրեր, որոնք ունեն հարթ և հարթ հատակ :
Տես նաեւ: Փոքր այգի. 60 մոդելներ, նախագծի գաղափարներ և ոգեշնչումներՍտեղծեք մթնոլորտ
Բացի հանգիստ երաժշտությունից, դուք կարող եք խաղադրույք կատարել այլ իրերի վրա՝ պահի էներգիան և միջավայրն ավելի հանգստացնող դարձնելու համար: Գաղափարներից մեկն այն է, որ բերեք ձեր քարերն ու բյուրեղները և օգտագործեք թեթև խունկ : Կամ մի քիչ եթերային յուղ (գերադասելի է հանգստացնող, օրինակ՝ նարդոսի յուղ) բուրմունք տարածողի մեջ: Ընտրեք անուղղակի լուսավորություն կամ մոմեր, եթե առկա են:
Պրակտիկայի ընթացքում
Յոգայի պրակտիկայում ամենակարևոր կետը գորգն է , որը կօգնի ձեր մարմինը պաշտպանել հատակին: Բայց եթե չունեք, խնդիր չկա. օգտագործեք տանը ունեցած ամենահաստ սրբիչը կամ սովորական գորգ: Այլ իրեր, որոնք կարող եք օգտագործել, են դեմքի սրբիչները որպես ձգվող ժապավեններ, վերմակներ և սերտորեն գլորված վերմակներ, որոնք կծառայեն որպես ամրացնող և փափկեցնող կեցվածք, և հաստ գրքեր որպես բլոկների փոխարինում, որոնք օգնում են հասնել որոշակի դիրքերի՝ պահպանելով կայունությունը, հավասարեցումը ևճիշտ շնչառություն.
Եթե յոգայից հետո հանգստության լրացուցիչ չափաբաժին եք ուզում, նստեք հատակին ուղիղ կեցվածքով կամ հարմարավետ բարձի կամ նստարանի վրա և մի փոքր մեդիտացեք : Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ «ոչնչի մասին չմտածել». մտքերը կգան. Բայց ձգտեք ձեր ուշադրությունը միշտ վերադարձնել շնչառությանը: Կան ուղղորդված մեդիտացիայի հավելվածներ և YouTube ալիքներ, եթե դա ավելի լավ այլընտրանք է: Այսպես թե այնպես, այդ ամենից հետո հնարավորությունն այն է, որ դուք շատ ավելի հանգիստ կլինեք։
Մասնավոր. Մաշկի խնամքի 5 ռեժիմ, որ պետք է անել տանը