Ychydig amser yn ôl fe wnaethom gyrraedd y marc o flwyddyn o’r pandemig . I'r rhai sy'n parchu arwahanrwydd cymdeithasol, gall aros gartref fod yn anobeithiol ar adegau. Mae colled fawr ar ôl mynd allan i ymarfer ymarferion neu anadlu yn yr awyr agored ac mae angen gorffwys ar ein meddwl yng nghanol gofynion gwaith a chyfrifoldebau domestig, na ddaeth i ben gyda'r cwarantîn.

Un syniad i'r rhai sydd eisiau ymlacio ychydig a theimlo'n ysgafnach yw ymarfer yoga. Os ydych chi eisiau dechrau, ond yn meddwl ei fod yn rhy anodd, peidiwch â digalonni. Nid oes rhaid i chi fod yn uwch weithiwr proffesiynol. Mae hyd yn oed y swyddi hawsaf, ar gyfer dechreuwyr, yn gallu hyrwyddo lles. Ac yn anad dim, nid yw'n cymryd llawer i ymarfer - dim ond mat yoga neu fat ymarfer corff. Gall awgrymiadau eraill eich helpu i wneud y funud hon gartref hyd yn oed yn fwy hamddenol a phleserus. Gwiriwch ef:

Distawrwydd

Mae ioga yn arfer o les corfforol a meddyliol. Fel y cyfryw, mae'n cymryd llawer o ganolbwyntio yn ystod y gweithgaredd, oherwydd bydd angen i chi fod yn ymwybodol o'ch anadlu a'ch symudiad.

Felly, mae amgylchedd tawel yn hanfodol. Chwiliwch am gornel yn eich tŷ lle mae llai o wrthdyniadau ac, os yw'n berthnasol, arwyddwch i breswylwyr eraill i osgoi tarfu arnoch yn ystod y cyfnod rydych chi'n ymarfer. Os nad yw hyn yn bosibl, betiwch ar y rhestrau chwarae ioga a myfyrdod ar gael ar apiau ffrydio i foddi synau allanol.

Symudwch y dodrefn i ffwrdd

Bydd angen cymaint o le â phosibl arnoch. Felly un syniad yw symud y dodrefn i ffwrdd er mwyn osgoi rhwystr yn ystod symudiadau. Hefyd, dewiswch amgylcheddau sydd â llawr llyfn a gwastad .

Creu naws

Yn ogystal â cherddoriaeth dawel, gallwch fetio ar eitemau eraill i wneud egni'r foment a'r amgylchedd yn fwy ymlaciol. Un syniad yw dod â'ch cerrig a chrisialau a defnyddio arogldarth ysgafn . Neu rhowch ychydig o olew hanfodol (un tawelu yn ddelfrydol, fel olew lafant) yn y tryledwr aroma. Dewiswch golau anuniongyrchol neu ganhwyllau, os ydynt ar gael.

Yn ystod yr ymarfer

Yr eitem bwysicaf yn ymarfer yoga yw'r mat , a fydd yn helpu i glustogi'ch corff yn erbyn y llawr. Ond os nad oes gennych chi un, dim problem: defnyddiwch y tywel mwyaf trwchus sydd gennych gartref neu ryg arferol. Eitemau eraill y gallwch eu defnyddio yw thywelion wyneb i'w defnyddio fel strapiau ymestyn, blancedi a blancedi wedi'u rholio'n dynn i'w defnyddio fel bolsters a meddalu ystumiau, a llyfrau trwchus fel a ailosod blociau, sy'n helpu i gyrraedd rhai swyddi wrth gynnal sefydlogrwydd, aliniad aanadlu cywir.

Os ydych, ar ôl yoga, eisiau dogn ychwanegol o lonyddwch, eisteddwch ar y llawr gydag osgo godidog neu ar glustog neu fainc gyfforddus a myfyriwch ychydig. Peidiwch â gorfodi eich hun i “feddwl am ddim”; daw meddyliau. Ond ceisiwch ddychwelyd eich ffocws i anadlu bob amser. Mae yna apiau myfyrio dan arweiniad a sianeli YouTube os yw hynny'n well dewis arall. Un ffordd neu'r llall, ar ôl hynny i gyd, y siawns yw y byddwch chi'n llawer tawelach.