Právě jsme dosáhli jeden rok pandemie Pro ty, kteří respektují sociální izolaci, může být pobyt doma někdy zoufalý. Vyjít si zacvičit nebo se nadýchat čerstvého vzduchu je velmi potřebné a naše mysl si potřebuje odpočinout uprostřed nároků práce a domácích povinností, které se s karanténou nezastavily.

Pokud se chcete trochu uvolnit a cítit se lehčí, můžete cvičit jógu. Pokud máte chuť začít, ale myslíte si, že je to příliš obtížné, nenechte se odradit. Nemusíte být super profesionálové. I ty nejjednodušší pozice pro začátečníky dokáží podpořit pohodu. A nejlepší na tom je, že ke cvičení nepotřebujete mnoho - stačí vám podložka na jógu nebo cvičení.Další tipy vám pomohou zpříjemnit a uvolnit tuto chvíli doma. Podívejte se na ně:

Ticho

Jóga je cvičení pro fyzickou a duševní pohodu. koncentrace během aktivity, protože budete muset sledovat své dýchání a pohyby.

Proto a klidné prostředí Najděte si v domě kout, kde vás nebude nikdo rušit, a pokud je to nutné, řekněte ostatním obyvatelům, aby vás po dobu cvičení nerušili. Pokud to není možné, vsaďte na. seznamy skladeb pro jógu a meditaci dostupné v aplikacích pro streamování, které tlumí vnější zvuky.

Přestěhování nábytku

Budete potřebovat co nejvíce prostoru, proto je dobré, aby vám nábytek nepřekážel v pohybu. hladká a rovná podlaha .

Vytvoření klimatu

Kromě klidné hudby můžete použít i další předměty, které vám dodají energii a uvolní prostředí. kameny a krystaly a používat zapálit kadidlo Nebo dejte trochu esenciální olej (nejlépe uklidňující, jako je levandule) do aroma difuzéru. Vyberte si nepřímé osvětlení nebo svíčky, pokud existují.

Během tréninku

Nejdůležitějším prvkem v jógové praxi je koberec Pokud ho nemáte, není problém: použijte nástroj silnější ručník Další položky, které můžete použít, jsou ručníky na obličej k použití jako napínací popruhy, deky a pevně zabalené přikrývky, které slouží jako podpěry a změkčují pozice a... tlusté knihy jako náhrada bloků, které pomáhají dosáhnout některých pozic při zachování správné stability, vyrovnání a dýchání.

Pokud si po józe chcete dopřát další dávku klidu, posaďte se na zem se vzpřímeným držením těla nebo na nějaký pohodlný polštář či lavici a. meditovat Nenuťte se "na nic nemyslet", myšlenky přijdou. Ale snažte se vždy vrátit pozornost k dýchání. Pokud vám to vyhovuje, existují aplikace a kanály na YouTube pro meditaci s průvodcem. Ať tak či onak, je pravděpodobné, že po tom všem budete mnohem uvolněnější.